无论性别，胸肌在健身人群的心里是有一定地位的。胸肌对男人来说，不仅是一块门面肌肉，也是力量的象征，它有着腹肌一般的诱惑力，又有着巨大的爆发力，还能让你的身材看上去更高大魁梧。女人也是需要进行胸部训练的，上胸和中胸的训练可以让女人的胸部更挺拔，防止胸部下垂，中缝的训练能加深“事业线”，提高个人魅力。
对于有训练基础的人来说，练胸很简单，不过想要练完美，就要多下功夫了。在这里面有很多问题。胸肌厚度不够、上胸不够发达、中缝胸沟不明显、左右不对称、胸部赘肉下垂等等，这些问题伴随着大多数健身人群，不过解决起来也不是那么复杂，可以把所有的问题集中在一起解决，下面这几个动作就可以很好的帮助到你，让你的胸肌更饱满，胸型更完美。
要注意的是，不要总是按已经习惯的重量练习，当胸肌习惯这个重量以后就很难刺激到了，所以要经常增加重量
还有胸肌的募集能力（神经对肌肉的控制能力）越好，胸部的成长就越快，这是可以通过训练提高的，在动作中，注意力专注在胸肌的发力上，就可以慢慢找到感觉。
上斜杠铃卧推
上斜更多的针对胸部上部分，如果锁骨附近的胸肌很薄很弱的话，就要专注这个动作了。上斜卧推一般比平板卧推的重量要小一点，建议重量小于平板卧推15KG左右。上斜卧推重量不是最重要的，卧推节奏和上升轨迹才是练好上胸的重要指标。
平板哑铃卧推
哑铃卧推和杠铃卧推一样，是练胸的经典动作，不过哑铃更针对胸大肌的厚度，而且可以更多的拉伸胸大肌，对胸部的撕裂更大。哑铃卧推是自由器械卧推，很多时候胸大肌能把重量推起来但是手臂却承受不住，这时候就应该注重手臂的锻炼， 不然胸部成长很慢。
蝴蝶夹胸器
想要胸部紧致不松散，夹胸类的动作是必须要练的，虽然不能让胸肌更大，但是可以让胸部更漂亮，这种小重量注重角度的动作就是用来雕刻你的肌肉的，不在乎多大重量，在乎的是动作完成质量。
绳索夹胸
龙门架相比固定器械，更自由，能调节高度来更全面的锻炼胸大肌的中缝。一般是三种高度，顶峰、肩高和最底端。对于胸肌的雕刻塑形，龙门架的使用是其他器械不能比的。
对于胸大肌的对称问题，事实上没有谁的肌肉是完全对称的，很多是先天就决定了的，所以我们要做的是缩小两边的差距，可以用哑铃单独训练另一边或者固定器械专注与一边的训练。
关于胸肌的问题上面几个动作基本能够全部解决，我们要注意的是重量的选择，动作的标准性和自身的发力感，还有长时间的坚持，认真专注去对待，你会有意想不到的收获。 |
