腹肌作为刚接触健身的爱好者最想练出来的一个肌群，同时在不健身的人眼里健身的人不能没有腹肌。腹肌作为备受瞩目的肌群，自然就要多练练。面子肌肉的腹肌，想要练出来，说容易也容易，说难也难。腹肌的显露就是低体脂的表现。拥有腹肌是低体脂最为直观的表现。很多不健身的人也有清晰的腹肌，所以腹肌并不难，难得是如何维持低体脂。
低体脂加上肌肉量就出现了令人羡慕的腹肌。拥有腹肌的人有很多，但却很少有对称的腹肌。腹肌的形状并不是一样的，有的人夸下海口，说：一定要练出八块腹肌。然而很有可能一辈子都练不出八块腹肌，不是说不努力，而是腹肌并不都是八块的，还有四块的，六块的，十块的。每个人都不一定相同，我们所说的腹肌就是腹直肌，是一整块腹肌，之所以分块是横行的腱划将其分离成看似一块一块的而已。
减脂是显露腹肌的关键，如何减脂是老生常谈。无非就是两个方面，管住嘴迈开腿。只有控制饮食，投入一点时间去运动就行。腹肌不是坐在电脑面前想想就能出来的，看再多的理论知识都比不上去运动。运动方面注意的是不仅仅是跑步，还有其他的方式。事实上跑步对于体重基数较大的人来说并不友好，膝盖问题可能会对其造成困扰。游泳，椭圆机，快走，爬楼梯，撸铁都是可以的。
增加肌肉含量是显露腹肌的另一方面，练腹的动作有很多，从最为熟悉的仰卧起坐，到加强版的腹肌撕裂者，统统都可以练腹，此外三大项的训练也可以练。三大项并不是仅仅训练腹部肌肉，而是核一个心肌群维持身体的稳定，用以完成一个完整的动作。无论是单独刺激腹部肌群还是“顺便”刺激腹部肌群。都是可以增加腹部肌肉的含量。方法有很多，关键是坚持下去。现代健美的分化训练有的采用的是目标训练完成后顺便练腹。而没有专门的练腹日。
腹肌只是低体脂的副产物，并不是一定维持拥有腹肌的状态。毕竟在维持低体脂的状态需要很强大的毅力，饮食上的克制和一定的运动量。我们健身道理是为了什么？到底是别人的称赞还是一次次的突破自己极限的快感，还是摆脱曾经哪个孱弱的自己，一切都需要坚持不懈的努力。 |
