如果有人向你问路你会怎样回答？
此时的腹肌帝指着自己帅气的“巧克力”腹肌答道：“顺着这个路口往南，再走三个路口，然后你会看见一片草地，草地上有个电线杆子，就到了！”
哈哈，开个玩笑~对于每一个健身爱好者来说，完美的“巧克力”永远是好身材的标志之一！下面开始我们今天的腹肌计划！
“练6休1”计划（腹肌篇）
1.热身阶段：今天的热身阶段推荐体脂高的朋友跑步机上燃烧脂肪，而体脂低的朋友在腹肌训练的这一天同样在跑步机上进行热身、燃脂。
可能有朋友不理解，“为啥我明明已经很瘦了，还有必要上跑步机做有氧热身、燃脂吗？”小编可以很负责任的告诉你，有！
这是因为完美的腹肌能够显现出来，除了坚持不懈的训练以外，离不开低体脂、皮脂；原因二是因为腹肌训练前做好热身，可以尽量避免训练过程中脊椎、腰椎等腰部损伤。
2.仰卧起坐：
4-5组，每组15-20个，组间休息30秒-1分钟。请一定仔细记牢这个标准的仰卧起坐动作！也许这么多年你的仰卧起坐从来没做对过...
动作时，手要放于耳侧起身才更安全！千万不要双手交叉抱头！不是小编危言耸听，双手交叉抱头做仰卧起坐时，一旦用力过猛很容易造成颈椎或脊椎受损，严重者会有瘫痪的可能。所以看似简单的仰卧起坐，如果掌握不好标准还是很危险的。
3.自行车踏步：
4-5组，每组15-20个，组间休息30秒-1分钟。
注意：身体与大腿夹角约呈90°，背部与地面夹角约45°！
4.盘腿/叉腿仰卧起坐：
4-5组，每组15-20个，组间休息30秒-1分钟。
（跟着我左手右脚一个慢动作，右手左脚慢动作重播...）
5.侧体V字起身：
4-5组（左右共计1组），每组15-20个，组间休息30秒-1分钟。
相信我！你的人鱼线就靠它了！
6.梅森转体(Mason twist)：
4-5组（左右共计1组），每组15-20个，组间休息30秒-1分钟。
6.龙门或单杠卷腹：
4-5组，每组6-12个，组间休息30秒-1分钟。
这个动作对初学者来说会比较难，对爱嘚瑟的人来说比较...
疼...
但是对增加腹肌、减轻脊椎压力都非常好！
7.放松阶段腹部、背部拉伸：
拉伸非常重要，让肌肉回复松弛，次日肌肉才不会感到过于僵硬！伸展时能感觉到腹部肌肉的张力即可。
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截止今天为止，“练6休1”初学者健身计划就全部更新完毕了~后续，小编将会继续为大家送上健身老司机们的各种实战计划！敬请期待~ |
