虽然现在慢跑非常流行，很多人想减肥或是维持健康都会去慢跑，但其实只需要换个方向，“倒退跑”就可以帮助你多消耗“6倍”的卡路里！这是个非常有效率又不错的训练方法，可以减少背部或是腿部的伤害，帮助你的下半身更稳健和强壮。“倒退跑”不但可以燃烧很多卡路里，也可以运动到更多的肌群，尤其是股四头肌。而且倒退走“100步”消耗的热量，等同于向前走要走“1000步”！
倒退跑还有6种好处：
1. 可以让腿部的骨头和肌肉更强壮。
倒退跑步可以强化肌肉，让膝盖不会承受过多压力，也可以锻炼原本正常跑步不会训练到的肌群。
2. 避免伤害膝盖。
向前跑时通常会重复同样的动作，长期下来可能会让你的膝盖承受过多压力产生问题，而向后跑则可以减少膝盖负担还有改善拮抗肌群间的平衡，降低运动伤害的风险。
3. 可以发展其他的感官和平衡感。
当你倒退跑时，因为看不到背后有什么，所以你会运用其他的感官知觉，像是听觉。
4. 对大脑有益。
改变你固定的健身习惯，或是运用相反的方式使用肌肉，会让你的大脑有不同的运作和反应。
5. 改善姿势。
倒退跑时，你的背会自然的挺直，可以帮助你舒缓原本向前跑时造成的背部疼痛。
6. 锻炼腹肌。
当你背挺直倒退跑时，也会运用到腹肌，真是一举两得！
不过这里有一些需要注意的小事项：如果你要倒退跑的话，最好先是到你熟悉的路线跑，如果是在柏油路上跑的话，最好要选视线清楚或是有指标的道路，如果你会怕别人觉得你是怪咖，那在家里的跑步机上跑也是可以！ |
