卷腹算是腹部训练中最容易入门的一个动作了，别看它的动作幅度不大，对腹部的刺激却绝不比仰卧起坐差，也要比仰卧起坐更安全。那么坚持做卷腹，能收获到漂亮的腹肌吗？
他每天做100个卷腹，并且坚持了30天，一起来看看效果吧！
这是第一天的腹部状态，能看出腹肌的大致轮廓，但没有任何的分离度以及线条。
他的坐姿腹部训练开始了，控制腹肌发力，让身体与大腿同时往中间运动，所是一种坐姿卷腹。比起仰卧版的，坐姿刺激的更全面。
一周后，腹部的细节有了提升，现在已经可以隐约看出腹肌被“撕裂”成6块了。
第13天，继续训练，他选择加入了一些仰卧抬腿。这个动作能够很好的刺激下腹部，算是练腹肌的必备动作之一。
到了第20天，变化更加明显，6块腹肌块大饱满、线条分明，整个呈凸起状态。
第25天，人鱼线的轮廓也有了，腹部的皮脂似乎也降低了，身材正在往更有型的方向发展。
期间他还尝试了李小龙发明的虐腹动作“龙旗”，是个有难度的健身动作，小伙伴们如果觉得自己的腰腹部力量不错，可以去尝试一下。
最后一天到了，让我们来检验一下成果！这是训练前后的对比，进步不能说有多巨大，但他至少得到了属于自己的6块腹肌。
如果你想拥有腹肌，下面4种卷腹，跟着虐起来吧！
卷腹 20个
身体略微抬起，不要让下背部离地。动作别太快，挤压你的腹肌来带动身体。
X卷腹 12个
仰卧时四肢大开身体呈一个X，起身时让它们并拢，可以更全面的锻炼到腹直肌，以及腹外斜肌
坐姿卷腹 25个
坐姿版的卷腹，身体与大腿同时往中心运动，注意收紧你的腹肌。
卷腹举腿 15个
在卷腹动作基础上加入一个举腿动作，一举两得。
每个动作间休息20秒，每轮休息1分钟，共完成2轮。只要坚持，你的腹肌形状会越来越漂亮。 |
