男人随着年龄的增长，基础新陈代谢会降低，肌肉含量也会逐渐流失，随之而来的却是脂肪的堆积。
这就是为什么很多人在过了30岁之后会发福（长胖），这并不是好事情。
肌肉除了给男性带来美观与性感之外，也关乎到身体的健康，身体缺乏肌肉不仅让男人身材看起来缺乏阳刚之气，身体健康方面也是大打折扣。
想要拥有完美身材与性感漂亮的肌肉，就要开始制定自己的健身计划了，一套完整的健身计划，包含有氧运动，力量训练；有氧运动主要是为了减脂以及提升新陈代谢；力量训练则是为了增加肌肉含量。
不同的需求，就要制定不同的训练计划，这样才能高效的进行健身，推荐大家关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“计划”，有最流行最科学的增肌计划，减脂计划，还可以根据自身条件定制专属自己的健身计划，私教般的个性化服务。
今天要给大家介绍一组增肌动作，一副哑铃，9个动作全身增肌。
如果家里没有哑铃，可以先用两瓶装满水（或装满沙）的矿泉水瓶代替。
一、坐姿哑铃推举
锻炼肌群：三角肌、肱三头肌
二、哑铃锤式弯举
锻炼肌群：肱二头肌 前臂肌群
三、哑铃侧平举
锻炼肌群：三角肌中束
四、哑铃前平举
锻炼肌群：三角肌前束、胸大肌锁骨部
五、哑铃平板卧推
锻炼肌群：胸大肌、三角肌、肱三头肌
六、哑铃上斜卧推
锻炼肌群：胸大肌、三角肌、肱三头肌
七、哑铃飞鸟
锻炼肌群：胸大肌
八、哑铃箭步蹲
锻炼肌群：臀部、股四头肌、腘绳肌
九、哑铃俯身划船
锻炼肌群：上背部肌群
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