无论做什么事情，设置一个合理并且可行的奖励方案是非常有必要，也是很有作用。跑步便是如此。
今天是跑步休息日，依旧和往常一样5点半钟起床，由于是休息日，所以就只是在家里做了一下简单拉伸和力量训练。
跑步是一项很好的有氧运动，但是真正能够坚持一下，并养成习惯的人却很少。原因当然也是多种多样，各不相同。就好比以减肥为目的而跑步的人，跑了一段时间之后发现并没有出现自己想象中的那种结果。自然就没有积极性，渐渐失去信心，没有获得跑步成就感和乐趣，最后便不了了之了。
那么我们在日常的跑步计划当中应该怎样做才能使自己拥有或者保持积极性，获得成就感呢？说来也比较简单，下面就给大家介绍一种有效的方法，这个方法我本人就一直在用，个人认为还是比较有效，有借鉴意义。至于是否适合各位读者朋友那就不得而知，但是多少会对你有所启示，这便是我写这篇文章最大的贡献。
闲话少谈，这个方法就是文章标题所说：给自己设置一个合理的奖励。当跑步达到一定阶段的时候就给自己一个相对应的奖励，这个奖励是根据自己的需求而定，有层次和递进感。具体来说就是，如果你是一个想要跑步，但还没有正式开始跑步的减肥者，如果你选择的减肥运动方式是跑步，那么除了制定合理科学的跑步计划之外，最好再制定一个相对应的合理的奖励制度，这个制度要有以下五点体现：
①实物奖励还是精神奖励（如，一双梦寐以求的跑鞋，一件很喜欢的衣服，一辆高级自行车，一台笔记本电脑，一本想看书籍，一场说走就走的旅行等）
②要有具体期限（比如，当自己坚持跑了一个月后就奖励自己一双喜欢的跑鞋等，一个月就是一个具体的期限）
③奖励的奖品就是自己想要，但是目前还没有得到，就以这种奖励的方式奖励给自己
④要有层次感，分期进行。如，坚持了一个月奖励什么，两个月奖励什么，三个月，半年，一年等等（奖品要从小到大，就是说从价值小的开始，循循渐进）
⑤这个计划一旦实施就要一往无前，这是一条原则，也是底线，必须得到执行。不然再好、再周密的计划都没有任何实际作用和意义
以上就是本人目前正在实施的跑步奖励计划，作用还是显而易见的，增强体质，减肥这样的话不说大家也都知道。我要说的是让自己在跑步当中获得了成就感和乐趣。自从这样做之后，我发现自己在消费方面变的有规律和不乱发钱了。有时候出去逛街，看到自己喜欢的东西就手痒，想着买下来。但是一想到我应该把它当做跑步奖励，奖励给自己，所以就不会冲动去购买了。
这个方法已经在我身上得到了良好的见证，今天把它分享出来就是希望对正在阅读这篇文章你有所帮助，我相信一定会对你有所帮助。 |
