高低肩是一种常见的不良体态，明显的会让人感觉很难看，也会影响走路姿势。
不明显的高低肩，如果不及时矫正，也会在运动的时候造成不好的影响。
肩膀一高一低，左右不平衡，在跑步中影响跑步姿势，甚至延伸出“长短腿”；在力量训练中会导致身体左右两端发力不均匀；在普拉提或瑜伽运动中会更难找到平衡，影响身体的协调性。
首先 学会评估高低肩：闭眼踏步，数30S左右，放松状态下，不要做立定。一人远离在后面 看其背面观，有主视眼观察两肩膀的高低。
主视眼的辨别方法：先选择一个目标物体，双手交叉户口呈三角形，透过这个三角形可以看到事前选择好的目标物体。分别遮住一只眼睛，单眼透过这个三角形区域，能看到的眼睛就是主眼，不能看到的就是辅眼。
左肩高于右肩
例 左肩高
第一步： 拉伸和放松
拉伸左侧的斜方肌，拉伸右侧的腰方肌；
放松左肩肩袖肌群、肩周。
第二步：牵引肌肉，进行调整
第三步：肌力训练
加强右侧斜方肌，
加强左侧腰方肌。
第四步：保持良好体态 养成习惯
运动过程中提醒自己不要耸肩；
避免过高一侧的肩做过多支撑动作；
调整日常坐姿，中立位站姿，保持肩部平衡，练习普拉提平衡改善高低肩。 |
