手臂、胸部、腿部，这三个部位是健身者们特别喜爱练的部位。在他们看来，这三个部位几句代表了整个身体。手臂代表了上肢的力量，胸肌是性感的标志，腿部是下肢力量的源泉，支撑柱整个身体。今天，我们就要来说一说这个手臂的锻炼问题。在很多的人看来，手臂的锻炼是无足轻重的，在进行胸部或者是肩部的锻炼时，顺带的加上一点手臂的锻炼就可以了，根本没有必要将它看成是特别重要的锻炼部位。
其实，很多人都会走入这样的误区：我们平时无时无刻不在使用手臂，已经是在锻炼手臂了，所以根本就不需要再花时间锻炼了。因此，他们将更多的时间花费在他们认为更值得锻炼的部位，例如：腿部、肩部、腹部等。随着其他部位一步步的变大、变壮、变结实。手臂与这些部位相比，就显得非常的鸡肋，可以说是非常的不协调。有的人都恨不得认为自己是安了一个假肢的样子。
手臂，之于我们每一个人都是非常重要的存在。这样的重要性在生理上是不言而喻的。当然这种重要性也体现在健身锻炼中，足够强壮的手臂力量是其他部位锻炼的根基，尤其是胸部的锻炼，可以说是依托着手臂的力量而存在的。哑铃飞鸟、杠铃卧推、上斜哑铃推举、拉力器夹胸，每一个动作都与手臂息息相关，如果你的手臂力量不是非常的强大的话，根本无法负荷胸部的高清度的训练。
今天，小编就为大家介绍几个锻炼手臂的动作，希望能对大家日后的锻炼有所帮助。现在就让我们开始吧。
动作一：曲杠弯举
动作要领：坐在健身椅上，双手的握住杠铃杆，手肘贴在靠背上，这样固定住其它的部位，防止其他的部位做多余功。值得注意的是：当弯举至最高处时，你的肱二头肌会感觉到从未体验过的酸胀感与泵感。
组数以及次数：3组*6-12次。
动作二：仰卧杠铃臂屈伸
动作要领：身体平躺在健身椅上，双膝微微弯曲，脚后跟靠近自己的臀部。注意在做的过程中，将注意力很好的集中在肱三头肌上面，保持肘关节的固定，同时要确保动作缓慢进行，而且肘部不要朝向外侧，那样就会募集肩部的肌肉参与锻炼。
组数以及次数：3组*6-12次。
动作三：单臂哑铃弯举
动作要领：这个动作有利于锻炼肱二头肌，刺激你的肱二头肌快速的发展。
组数以及次数：3组*6-12次。
动作四：双杠臂屈伸
动作要领：这个动作能够很好的锻炼肱三头肌，身体直立，腿垂直向下，眼睛目视地面，肘部靠近自己的身体，在最高点时不要锁住自己的肘关节。
组数以及次数：3组*8-12次。
手臂的锻炼核心主要集中在强度上，我们在锻炼的过程中要注意尽量不要锁死肘关节，这样能使我们的肌肉一直处在进藏的状态中，其实，在手臂锻炼的过程中，我们需要注意很多的细节部分，如减少组间的休息时间。都会使得我们收获不一样的锻炼体验。 |
