以下动作每个完成4组，每组16-20次
1连续两次半程俯卧撑，然后爆发力伸直双手交叉置于地面
2踮起脚尖，腰背平直，肘部斜向后45度
3俯卧撑时，同侧手脚向前迈，两侧交替进行
4腰背始终平直，双肘靠近躯干，俯卧撑起立后，向后推臀至手臂与躯干在一个平面内
练出满意的胸大肌，靠每天的举铁运动都是不够的，配合饮食这个时候显得至关重要了。
健身小白和达人增肌减脂必备4种零食，吃出好身材！
坚果
坚果是你可以吃的最健康的食物之一，是健康的脂肪，纤维和矿物质的重要来源。虽然他们的热量似乎过高，但它们仍适合试图减肥的人，有些研究显示，那些吃坚果的人，比那些没有吃零食的人更加容易减重。
一些最好的坚果包括：
巴西坚果
腰果
榛子
杏仁
胡桃
核桃
夏威夷果
它们的维生素E，镁，磷，铜，锰和硒的含量很高。此外，坚果是一种容易随身携带的食物，可以随时随地食用。
牛肉干
牛肉干是健美运动员的另一种主食。方便和丰富的高品质蛋白质，牛肉干含有丰富的必需氨基酸。
它还含有重要的矿物质和营养物质，如ω-3脂肪，CLA和锌。在可能的情况下，尽量选择不含硝酸盐和味精的牛肉干。
水果
对于减肥，选择一些低热量的水果包括覆盆子，草莓，蓝莓，橙子和甜瓜。
对于增加体重，选择水果如香蕉，芒果，菠萝和干果这些含糖丰富的水果。
酸奶
在购买酸奶时，不要选择糖和脂肪含量极高，蛋白质含量低的酸奶。好的酸奶含有高蛋白，是非常健康的，并还含有钙和对肠道友好的细菌。 |
