大家对于良好胸型的理解可能就是大，越大可能就越好。其实并不是这样的，一个完美的胸型，应该是从整体的形态上来看，男同胞女同胞都一样，因为不管是想要有方形如盔甲一般胸肌的男同胞还是想要穿衣挺拔、胸型更明显的女同胞，拥有一个整体形态上饱满的胸，看起来就不仅仅是大了，而是让人觉得羡慕和流口水了。所以练就一个完美的胸型是值得让我们花出多一点的精力在上面的。
每一个进健身房的人，可能刚开始接触的第一个练习部位就是胸部，因为这是不论男女都比较重视的一个部位，去一次健身房，十个人起码有5到6个都在练习胸部，因为一个圆润饱满的完美胸部是令人羡慕的。但是尽管训练的人这么多，可是出成果的却少之又少，这就有很多原因了；比如说训练不到位、姿势错误、训练量不够等等这些都有可能是没效果的原因，如果在你这些方面都做得很好但是依然没效果或者效果不明显的话，那么你就应该考虑一下你选择的动作是不是不够好了。选择一个优秀并且管用的动作是可以让你在健身的道路上事半功倍的，那么接下来就给大家分享几个我自己使用并且觉得还不错的动作，希望可以在这方面帮助到大家。
因为在我看来练就一个完美的胸部，上胸的发育对于提升整个胸部形态有着关键的作用，所以给大家推荐的这几个动作上胸的要多一点，不知道适不适合大家，但是希望可以帮助到有瓶颈期或者刚接触健身的你。
1.反握哑铃卧推
这个动作是并不常见的一个动作，但是也是效果比较好比较明显的一个动作，这个动作一般是两种做法，一种是较宽的握距、另一种是较窄的握距。较宽的话对于我们胸肌的外侧有更好的刺激，而较窄的呢对于我们胸肌的内侧以及三头会有更好的刺激，选择哪一种需要根据自身的情况来看。但是呢不管选择哪一种握距，都希望大家肘部更贴近我们的身体，这样效果会更好，而且肩关节也可以减少不必要的压力。
2.上斜杠铃/哑铃卧推
这个动作就比较常见了，在健身房可以经常看到，虽然很大众但是也是效果不错刺激上胸的动作。虽然有过调查表明上斜卧推和平板卧推相比，对于上胸的刺激没有明显的提升，但是对于上胸比较弱的训练者来说，将上斜作为重点也是非常不错的。训练的时候，椅子的倾斜适当下降，15-30度会让你的三角肌参与的更少，效果更佳，当然不可一概而论，倾斜度根据自己感觉来调整。
3.下到上绳索夹胸
这个同样也是在健身房见得比较多的一个动作，一个人用可能说明不了问题，但是一群人都在用就说明这个动作的成功性了。绳索夹胸中最好的刺激上胸的做法，这样的单关节动作，可以尝试训练中切换一下，从上至下或者从小至上。小小的改变，对于你肌肉的感觉也有不同的体验，可以试试。
训练的动作总会有很多很多，具体选择哪一种是根据自身的情况而选定的，给大家的推荐也是个人的一些意见，但是不管对你是否管用，起码让你有了一个更好的参照标准，如果你发现了效果更好的那么对于你健身的成长也是非常有帮助的，不是谁说的都是真理，因为在健身的道路上，不论是谁，告诉你的都是他的经验，适不适用与你那是需要你自己亲身去感受的，只要对自己有用，对健康无损那么都是对的，适合自己的才是最好的，不是吗？
不知道自己写的东西能不能真实的帮助到大家，但是如果某一次的阅读能让你从中得到启发，对你的健身道路有帮助那就是成功的。健身不是口号，不是光做理论就能成功的，需要一步步的去实践去改善才能得到更好的成功。“不忘初心，方得始终” 不论你健身最初的想法是什么，保持、坚持、时刻想起那你肯定会成功的，希望可以在健身路上能帮到正在完成目标的你。 |
