进健身房男人几乎都练肱二头肌，而练肱二头肌的动作千篇一律的都是杠铃弯举，但是练的好的却没几个，因为你不重视离心收缩。何谓离心收缩？当你用肱二头肌把杠铃举起来的时候叫向心收缩，放下去的时候是就是离心收缩。据杨教授观察，健身房练杠铃弯举的人大多数这样的：
身体各种借力，下放的很快，此乃错误做法的夸张版
这样做是大错特错，身体其他部位借力不说，下放的那么快，肌肉根本没有机会“尽力”，因此也得不到很好的刺激。正确的做法是起来的时候可稍微快点，但是下放的时候一定要慢，一定要慢，一定要慢。。。用肌肉控制着杠铃慢慢下放，意念加在肌肉上。如果一开始这样很累，可以每组的最后几下这样做，以后慢慢的养成每一下都缓慢下放的习惯。如果你缓慢下放，我敢保证你的肱二头肌一会就酸了，而且到了最后有一种灼烧感，这样二头必定得到很深的刺激，只要后续的营养、休息跟上，循序渐进的增加负荷，肌肉必然增长。
还有一点杨教授跟大家分享一下，也许有部分健身爱好者手腕疼，这往往都是不正确的弯举落下的病根，杨教授不幸中招，只怪自己健身初期懂得太少，也没人指导，全是闭门造车，今日分享给大家，前车之鉴后车之师，以让大家少走弯路。
我们的桡骨比尺骨略高，而关节之间有软骨盘。当你使用较大重量或者做力竭次数的时候，你很可能会出现这样小拇指向外向上转并挤压胸部借力的情况（见下图） 。由于杆是直的你没法真的旋转，你用力的过程就对软骨组织施加了压力，一次次的训练积累从而带来了疼痛感 ，也就是说手腕疼其实是软组织疼。
很多人会不自觉的转手腕借力，为了解决这个问题，曲杆杠铃应然而生。利用曲杆，我们的手腕就来到了更自然的位置，那么就可以有效的解决刚刚的手腕疼痛的问题，当然前提是锁住手腕。
曲杆杠铃弯举
如果你手腕疼的话，杨教授建议你健身完热敷手腕，可以用脸盆接一盆子的热水，把手伸进去，效果真的可以。杨教授有一次健身完洗澡的时候偶然发现热水冲到疼痛的手腕上感觉很舒服，减缓了疼痛感，遂得到了启发，每次健身完即使不洗澡也要把手腕放热水里泡一泡，久而久之，虽腕伤未根除，但已好了九成。你也可以上网买瓶香港产的黄道益活络油，每天往痛疼的地方抹几次，会加快恢复的。当然，杨教授不是在打广告，只是给大家分享经验，毕竟健身是为了健康，受伤了就得不偿失了，我们多学一点知识就可以避免不必要的伤痛。
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