当你在健身房看着别人埋头苦练，汗流夹背，并且拥有你所羡慕的胸肌、腹肌、肱二头肌，再低头看看拿着器械的自己，辛苦训练却得不到任何效果。你羡慕那些大肌霸们，并且大量的吃，以为吃的多，就会长肌肉，同时十分懊恼于自己的体型——瘦子，怎么吃都吃不胖。
要想增肌,必须了解增肌的原理。在锻炼的过程中肌肉会遭到破损，断裂，这时需要来吸收大量的蛋白质来修复肌肉，当破损的肌肉纤维完全愈合后肌肉就会变粗。
影响肌肉生长的三个重要因素便是吃，睡，练。俗话说三分练，七分吃，吃的重要性就不言而喻了。破损的肌肉需要蛋白质来修复，此时我们就需要吃那些含有大量蛋白质的食物。鸡肉，鱼肉，羊肉，牛肉，虾肉这些含有丰富的蛋白质，如果你看到它们，就不要对他们客气，使劲往嘴里塞！同时，在一天三餐的基础之上，每隔两三个小时就要吃一顿饭，以高蛋白质食物为主，就算不饿也要吃，把吃当成训练就行了。
你有没有发现一起训练的人，相同的训练量，同样的饮食，但是他的肌肉块头比你的大？这是什么原因？睡觉！！肌肉是在睡眠的时候才进行生长，不是在熬夜刷微博，打排位他过程中生长的，要想长肉就要早点儿睡觉。熬一次夜掉一斤肉，虽然话是错的，但是道理是对的。记住，要长肉，早点儿睡，别熬夜！
瘦子的训练也应该要注意。尽量做重量性训练，避免做一些其他项目的运动特别是耐力性训练的运动，比如长跑，踢足球，打篮球等。因为这些运动的消耗能量非常的大，你与肌肉的增长只会越练越瘦。并且每次锻炼不同的部位，做到一周一个循环。
当然最重要的便是坚持！坚持！！坚持！！！到时候就可以成为一个大肌霸了！ |
