有句话说最遗憾的事情是美人迟暮帅哥发福，现在随着交际饭局越来越多运动锻炼越来越少。很多男士朋友们20,30岁就一个个啤酒肚，严重印象外形不说还容易导致各种危险的疾病比如高血糖高血脂甚至是心脏血管问题。很多男士朋友们忙于工作交际总是抽不出时间去健身房里锻炼，但是想练出腹肌在家里也是可以快速完成的。下面就教大家练出人鱼线和子弹肌，这几个虐腹动作。
如图所示，如果你也有这样整齐匀称的腹肌，你就是健身房或者夏天露天泳池大家所瞩目的焦点，心动不如行动，让我们一起开始我们的练腹之旅！
1. 平躺卷腹
首先我们先平躺在瑜珈垫或者地板上，双脚弓起来慢慢放在垫子上，然后收缩腹部调整呼吸头慢慢向上抬起手臂放在我们的胸部。当肩部抬起的角度和地面呈45度的时候停留一下，然后再慢慢的身体回正平躺调整我们的呼吸，刚开始做这个动作的时候速度可以慢一点，熟悉以后可以增加难度速度放快一些。每天坚持做100个来回，这样很快我们的啤酒肚就能消失了。
2.直角抬腿
这个动作主要是训练腹部的下部分。首先我们先放轻松平躺在瑜珈垫或者地板上，然后伸出两只腿并起来向上抬升。让腿部始终伸直和身体保持90度的直角。抬起的时候吸气，放下的时候呼气。这样重复来来回回的锻炼。刚开始做这个动作的时候速度可以慢一点，熟悉以后可以增加难度速度放快一些。每天坚持做100个来回，这样很快我们的啤酒肚就能消失了。
3.俄式转体
这个动作主要是锻炼我们的腹部中间的位置，也是我们想练出8块腹肌的关键。首先我们先坐到垫子上，然后把双腿同时抬起悬空在地面之上，双手交叉后紧握在一起，同时开始扭动我们的身体让我们的拳头碰到地面上。身体的旋转角度尽量我们能做的最大角度，这样可以让我们的腹部更好的受到压迫。每做到30次的时候换一边继续动作。每天做两组60个就可以了。
4.平板支撑
这个有点向俯卧撑但是比俯卧撑更能锻炼到我们深层的腹部肌肉。首先俯卧在地板上然后用我们的肘部来支撑整个身体，同时调整呼吸收缩腹部。维持这个姿势最少要1分钟不变，尽可能的多增加保持这个动作的时间。
以上四个动作就能很快的消灭我们囤积的肥肉养出的啤酒肚了，除此之外我们还要注意的就是地板太凉或者太硬的话最好准备一个软垫子。在进行运动的时候也要休息一下补充一下水分让增加我们的新陈代谢。饮食方面要多吃一些含蛋白质的食物，切记不要吃油腻和辛辣的食物。保证好我们的良好睡眠时间，最好晨起来锻炼效果是最好的。健身是一个长期的运动，所以不管锻炼哪个部分都需要我们长期的坚持，愿大家都能有8块腹肌。 |
