腹肌的地位在大众的心里是相当高的，好的腹肌不仅能让你的身材提升一个档次，还有提升颜值的能力，这就是因为大家喜欢腹肌的原因，所以导致很多人去健身房以后就疯狂的练腹，各种仰卧起坐、卷腹这些动作，做得那叫一个勤快，但真正能做到位的没几个人，很多人都是快速的起落，以为这样就可以刺激到腹肌了，其实不然，这只会让你的腰部承受更多的压力，这就是很多人怎样都练不出腹肌的原因，今天我们就来讲解腹肌训练经常犯的错误和如何提高动作质量。
首先最常见的错误就是以为腹肌锻炼的次数越多越明显，某种程度上来说是没错，足够的训练确实能让腹肌的块头变大，但是如果你体脂不够低，腹肌的形状是显示不出来的，如果你想看到自己明显的腹肌，比起猛做仰卧起坐，先搞定你的饮食，降低你的体脂，自然就会浮现出来。别说你没腹肌，所有人都有腹肌，无论男女老少，都有完整的腹部肌群，请记住这点。
很多人可能不知道腹肌的作用是什么，怎样正确的收缩腹肌，在训练前先问问自己，怎样收缩腹肌，所谓的收缩就是和二头弯举时收缩二头一样的发力方式，你必须要会收缩腹肌才能正确的训练它。最好的方式就是吸气，然后用力吐气，腹肌的首个作用就是呼吸，当你把腹部的空气头吐干净时，腹肌就可以达到最紧的收缩状态。训练腹肌最好的方法就是发力吐气、放松时吸气，如果呼吸乱掉了，就立刻停止，调整好呼吸节奏再开始训练。
卷腹是很常见的腹肌训练，但有时候很多人会抱怨在训练时脖子会酸痛，因为他们会靠拉伸脖子来帮助他们起来，这样做是完全的错误动作，这会让你的颈椎承受相当大的压力。你要做的是，眼睛盯着天花板，保持正面向上，吐气收缩腹肌，完全靠核心力量把自己带起来。
下斜卷腹相对来说难度更大一点，当你下去时吸气，等腹腔装满空气时再吐气发力，到顶点时把空气全部吐完，然后用尽全力收缩你的腹部肌群。还有一点要注意的是很多人利用腿的力量把自己勾起来，到后来反而腿先没力了，所以你需要把两条腿尽可能的放松，孤立开来想象自己的下肢瘫痪，只专注核心的发力。
腿部上抬最常见的错误就是刻意晃动身体来制造额外的动力，这样会大大减少你腹部承受的压力，让你训练质量会非常的差。这个动作最关键的就是下放过程，一定要慢并且匀速的进行，和自己的体重做对抗，才能达到动作的标准。
绳索卷腹是非常好的负重腹肌训练动作，你要做的不是使用多大的重量，而是尽可能夸张的吐气，这比你的重量重要太多了，当你下压到最低点时，不仅是吐气还要用尽全力收紧你的腹肌，要有一个动作先后顺序的思维，你需要不断的练习才能做得更好。
腹肌的训练关键在于慢、呼吸，这是提高训练质量的关键，而且在动作过程中要养成一个习惯，就是不断的提醒自己感受是哪个部位在发力，要明确自己先发力的肌肉，不管是腹肌训练也好还是其他的训练，要养成这样的思维习惯。腹肌训练需要更多的专注力，不能分心，全神贯注在你的动作上，感受肌肉的收缩发力，别让其他事分散你的注意力。 |
