说起练胸肌，大家大家第一反应就是卧推，不管是杠铃哑铃的卧推都能很好的锻炼我们的胸肌。不过今天要给大家介绍利用站缆绳进行胸推训练。
用缆绳进行胸推的好处：
1.缆绳和其他的固定器械不一样，它也有自由灵活的运动轨迹，其实它应该和杠铃哑铃都属于自由重量，能够很好的发展你的动作控制能力，同时缆绳训练器可以非常随意，方便的调整训练角度以及重量。
2.绳索推胸比杠铃和哑铃的运动幅度更大，对于胸肌的训练效果更佳。
一、站姿缆绳胸推
站姿进行绳索推胸最重要的难点是控制身体的稳定性（躯干的刚性），然后透过下肢，髋关节，脊柱，把力量传递到上肢。
二、坐姿缆绳推胸
三、仰卧缆绳推胸
大多数的时候，大家在操作这个动作时，重量选择的太轻，使得无法产生一个有效的力量挑战。这是一个错误。建议选择有足够挑战的重量，前提是动作标准。
|
