天气渐凉，进入秋冬季节，你贴秋膘了吗？要是秋膘贴过了头，贴出了肚腩和“游泳圈”，那可就得不偿失了。
其实，完美的腰腹部，不仅在于六块肌和人鱼线，拥有完美的侧腹很关键。侧腰的赘肉是关系腰部外型的重点，很多人一转身就可以看到侧腰的肉，很是苦恼。
今天瑜小编就为大家介绍6个拉伸腰腹部的瑜伽动作，每天坚持练习，能让腰腹的赘肉慢慢消减，让你做一个迷人的小妖精！
01
双腿背部伸展式
姿势要点：坐姿，双腿并拢向前伸直，脚尖向回勾，上半身慢慢向前伸展，双手抱于脚后跟处，注意注意膝盖尽量不要弯曲，保持3~5个呼吸。
功效：拉伸腰肌，按摩腹腔器官，伸展背部，改善内分泌。
02
双角式
姿势要点：站立，双脚大大分开，双手叉腰，吸气打开胸腔，呼气上身躯干前弯，先让手掌着地，再弯曲肘关节着地，最后可使头着地，保持双膝伸直。保持3~5次呼吸，吸气带回身体。
功效：改善消化系统，增强腰背部柔韧性。
03
侧角伸展式
姿势要点：三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3~5次呼吸。换边重复。
功效：刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。
04
侧角扭转式
姿势要点：在侧角伸展式的基础上，转动腰腹，上半身旋转向身后，手臂指向天花板，目光看向手臂，保持姿势3~5次呼吸。换边重复。
功效：深度拉伸腰腹部的肌肉，燃烧腰腹脂肪。
05
骆驼式
姿势要点：跪立，双膝打开一肩宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。
功效：伸展脊柱，拉伸腰腹肌肉和韧带。
06
船式
姿势要点：坐立垫面上，双腿向前并拢伸直，并慢慢向上抬起，上半身向后倾斜，背部挺直，整个身体呈V型，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。
功效：有效锻炼腰腹部肌肉，燃烧腰腹脂肪。
消减腰腹的赘肉，就要从锻炼腰腹肌开始，上述这6个拉伸和锻炼腰腹的体式你学会了吗？记得坚持才有效哦！ |
