在增肌期间，最好别这么做。
大多数人增肌无非就是为了追求健身，提前是有一点需要明白：减脂增肌有本质的区别，它们是相互矛盾的，增肌属于身体的同化作用，减脂则是异化作用，一度混淆了概念的友友们，现在可要分清楚了，在增肌期间还想同时保持超低皮脂难度非常之大。所以务必调整好心态，不要太在意肚子的那点赘肉。
在增肌期间，你应该避开这几件事：
1、尽量不要抽烟、喝酒
增肌训练过程最忌讳的就是抽烟和喝酒。因为，当我们进入训练段后人体组织器官对氧气的需求会增大。众所周知，抽烟后身体会大量摄入一氧化碳，这时，身体中的血液含氧量就会大幅度降低。
氧气对肌肉的供给减弱，直接导致肌肉力量下降，接而训练效果下降。而饮酒过坟度，体内的酒精会造成人体内内分泌失调，影响人体内激素的分泌水平，从而影响健身效果。
2、饮食摄入营养不够
营养补给对于增肌的影响是非常大的，许多健身的友友都知道——增肌要摄入足够的营养。所以他们就拼命的吃，特别是蛋白质的量基本是吃到吐。这又犯了过底理解的错误，极端的饮食会造成蛋白质浪费，增加身体的热量，导致皮脂过度堆积。
3、睡眠时间不够，没有放松心情休息好。
健康的体魄、充足的休息时间是增肌的必须前提。因为，肌纤维的修复、肌肉生长的生长激素是在我们进入睡眠状态后分泌效率才是最高的。
因此，健友们最好遵循科学的生物作息时间，晚间23点以前准备入睡，睡够8小时为肌肉修复增长赢得黄金时间。有时候，就算是一点小感冒也在很大程度上影响训练强底饮食。
适度的有氧运动可以促进新陈代谢、增强耐力，提高心肺功能。但是过度的进行有氧运动对肌肉生长则是无益的。
比如，像足球、篮球运动建议停止这些疯狂的有氧，这会严重影响你的增肌进度。 |
