在我们的健身训练中，我们常常推荐大家以多关节训练动作为主，单关节训练动作为辅进行加强。
而大部分人在对于腹部的训练中，常常都是通过单关节训练刺激目标肌群，常见的动作有卷腹、仰卧起坐等。
其实，在训练中，如果进行的动作使用到了身体的三角肌和臀部肌群时，那么这个动作对于我们腹部及腰部肌肉的活化是最大的。
所以我们说，一个整合远端驱干肌群活化的锻练内容会有利于肌力的最大化，提升耐力，强化身体的稳定性，减少受伤的几率。
简单的说，一个综合性的核心训练内容，就像其它的肌群一样，更注重复合式动作，以单一性训练为辅。
今天就为大家推荐两个整合髋关节及肩膀的复合式核心训练动作，来帮助大家构建更加强壮的核心。
一、单手哑铃农夫行走
这个动作对于身体的核心训练十分有效，在提升身体的核心之外，它还有助于提升训练者的握力。
双手各持一哑铃，保持身体的自然排列，保持核心收缩，不要驼背拱腰，行走一分钟的时间，稍作休息，进行四组。
二、平板支撑划船
顾名思义，这个动作就是平板支撑结合划船的动作，双脚与肩同宽，然后左右手开始交替进行划船的动作。
注意整个动作过程中，不要让身体有偏移、不要有髋关节的旋转，同时需要提醒你，双脚站的越宽，难度越低，反之则高。
建议你进行此项训练时，慢慢渐进到较窄的双脚间距，循序渐进的训练方式会使你在动作中的收益更大。 |
