肱二头肌是很多人梦寐以求的增肌部位，很多健身者都希望自己的手臂能够非常粗壮。但是经过长时间的锻炼都发现肱二头肌的增肌效果并不好，那这是哪里出现了问题呢？其实还是健身者没有掌握正确的锻炼方式，很多健身者在练习时只是机械的跟着网上的教程练习，锻炼的方法和理念往往是存在很大问题的。那么，我们该如何去正确的让肱二头肌得到正确的增肌练习呢？请大家往下看，掌握好这六点健身知识。
一、训练量要足够
在肱二头肌的锻炼中训练量是个非常重要的锻炼问题。如果训练量不够肱二头肌往往很难得到增长，并且肱二头肌是属于一个小的的肌肉群，对于训练量的要求是很大的。有的健身者在肱二头肌的锻炼中总是给自己找借口，锻炼三四组就觉得够了，这就是在给自己偷懒的借口罢了。肱二头肌的训练量往往要能做到八组，如果是增肌要更多，并且每组的练习要能锻炼到力竭的状态，让肌肉得到充分的锻炼。
二、超级组的针对性练习
肱二头肌的锻炼中我们要运用超级组的锻炼法则，让肱二头肌得到充分的刺激锻炼。超级组的锻炼可以让我们肱二头肌的充血速度更快，锻炼的效率更高。在肱二头肌的超级组练习中可以把肱二和肱三放在一起练习。这是一组非常高效的超级组练习组合。它可以针对你一个部位的两个肌肉群进行高效练习。肱二头肌的超级组不要和胸肌、背部这些肌肉群放在一起，对于锻炼的效果并不是很大。
三、力竭式的锻炼
力竭很重要！非常重要！在肱二头肌的增肌锻炼中力竭是非常重要的，它可以让你的肱二头肌得到充分的锻炼效果。力竭让你的肌肉更全面深度的受到刺激。力竭可以在每组的最后一次锻炼中加入，也可以专门做一组力竭式的锻炼。力竭的重量可以根据你自身的身体状况来决定，你可以使用重的，也可以是重量较轻的，反正在练习时你要能够锻炼到力竭的状态，这样的锻炼对于肌肉的充血效果是极好的。
四、使用较低的次数
增肌中你可以调整锻炼的次数，可以让次数减少，重量加大。这样子的锻炼可以让肌肉得到更高效的刺激和增长。低次数的锻炼不代表你拿个10KG的压力做个八次就完了，这是完全错误的。低次数你要能保证每次锻炼都要达到力竭的状态，这就是需要你的器械重量要比平时稍微的重些，这样子的锻炼刺激效果才会更深度。当然，如果你是新手刚开始进行锻炼，你在低次数中可以使用较轻的重量，但是锻炼也是要达到力竭的状态。
五、每次锻炼调节次序
你每次在锻炼肱二头肌时可以调整锻炼动作的次序。如果你每次上来就是练哑铃弯举，经过一段时间后你就发现你锻炼的效果不如第一次好了。因为你长时间的同样动作，肌肉在潜意识中会适应这样的练习，同时你的身体在练习时别的地方肌肉在你潜意识了会在借力练习。所以你要经常打乱你的锻炼动作，让肌肉对于锻炼动作不会形成熟悉感。
六、专门的肱二头肌练习
肱二头肌的锻炼如果你没有用超级组的锻炼法则，那你就把肱二头肌孤立练习。不要在练习肱二头肌日加入背部、胸部等肌肉群。肱二头肌是我们恢复时间较快的肌肉群，我们在练习时应该也给它足够的练习时间，让自己的健身计划中能够给肱二头肌专门留出一块专门的锻炼时间，这是对于我们肱二头肌锻炼的能保持一个专注性，同时对于锻炼的效果是非常有效的。
这六点对于肱二头锻炼的方法理论是非常有效的，把它们学习好并运用到我们的二头健身锻炼中，可以让我们的二头肌锻炼得更加高效。虽然我们在肱二头肌的锻炼过程总是会遇到很多问题，但是只要我们都保持着良好的心态，不断的去学习健身知识，并坚持的去锻炼。这样肱二头肌的纬度增长就不成问题。当然，最后我们要保持合理的饮食计划和规律的睡眠习惯哦! |
