人鱼线锻炼方法图解教程

人鱼线：又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。

一、锻炼方法
1、仰卧下斜举腿卷腹

(1)锻炼方法：练习者仰卧在下斜的腹肌板上，双手抓住腹肌板以固定身体，然后双脚微微屈膝向上举起双腿至臀部离开腹肌板，然后慢慢还原到起始位置。
2、坐姿收腹

(1)锻炼方法：练习者做在凳上，双手抓住练习凳两侧固定身体，然后双脚腾空伸直，动作过程中两脚屈膝向胸部靠拢，然后再慢慢还原到起始位置。
3、仰卧屈膝收腿

(1)锻炼方法：练习者仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下打开放在垫上，双脚屈膝腾空，然后集中腹部肌肉的力量将膝盖向胸部靠拢，再慢慢回到起始位置。
4、仰卧两头起

(1)锻炼方法：练习者仰卧在瑜伽垫上，双手向头顶上方伸直，双脚自然向前伸直，然后集中腹肌肌肉的力量，将手和脚在腹部上方收拢，再慢慢还原到起始位置。
5、平板支撑

(1)锻炼方法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
二、注意事项
(1)锻炼期间饮食必须格外注意。
(2)腹部训练可以隔天进行，也可以天天进行。
(3)锻炼前最好也要进行下热身准备，防止腹部肌肉拉伤。
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没练就有一点人鱼线，要是练的话……。(⊙o⊙)哇，哈哈。

其实很想健身，关键就是不能身体力行

腹肌撕裂走起

人鱼线等着我