有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。虽然建议但是很多初学者还是学出现很多不适，下面聚虎给大伙介绍一些常见症状，并且学会解决方法，能让你更安全地健身。
1.呼吸困难
初学者很容易出现这种现象，觉得嗓子象是被棉花堵住了，呼吸十分困难，难以继续运动下去。这是由于平时锻炼太少，身体机能低下。
此时可停下休息几分钟，再做强度小点的运动。通过锻炼就会慢慢克服这种症状，你的机能水平也在不知不觉中得到提高。
2.腹痛
这在跑步时最易出现。腹痛发生时，可减慢运动速度，压迫腹痛部位，加大呼吸深度。如疼痛未见减轻或继续加剧，应停止运动，即可自 然消除症状。
要防止运动中腹痛的发生，应注意运动前不要吃得过饱，饮食应易消化，少饮或不饮碳酸饮料。运动前应认真做好准备活动，使机体逐渐适应。运动中应掌握正确的呼吸方法，尽量用鼻吸气，减缓呼吸频率，加大深度，这样会大大减少或避免腹痛发生。
3.胸闷与胸痛
运动中有时会出现心前区闷胀、疼痛，这是由于心肌缺 血引起的心脏疼痛或冷空气剌激支气管而引起的气管痛症 状。如果运动中出现明显胸闷、胸痛，则应立即停止运动。
4.肌肉疼痛
初次参加运动后出现的肌肉酸痛，是正常的生理反应，反应轻者可继续锻炼，反应重者可减量或休息一两天， 症状自然消失。
跑步过程中出现的小腿前部肌肉酸胀痛，是由于运动鞋弹性差，着地动作太重，使小腿前部肌肉负荷过重而疲 劳，产生酸痛。因此应选一双弹性好的运动鞋，落地时以前 脚掌着地缓冲。
运动中突发的肌肉疼痛，是由于动作不准确，用力不当，造成肌肉或韧带的拉伤，此时应立即停止运动，保持镇静，参照后面的急性扭挫伤处理。
看到这里应该很多小伙伴都有过这样的经历吧，健身虽好，但不可强求，给自己身体一个适应是时间！！！
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