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厚实有型的胸肌，让男人穿衣更好看，更显阳刚气质。
最完美的胸肌，是胸肌拥有厚实的上部，下部和身体有明显的分离。胸肌左右两边对称，又有型。胸肌中间还有一条窄窄的线，这便是一对真正的好胸器。
这样的胸肌，你心动了吗？
别说男人，连女人，小编我都心动了！
这样的胸肌好想摸一摸！竟然比平胸妹纸的胸还要大！
其实，胸肌饱满的男人，其他肌肉也不会差。
男人如何练出这样的胸肌？
一套虐胸计划：
动作1
哑铃卧推 3-4组*8-12次
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动作2
双杠臂屈伸，2-3组，每组12-15次
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动作3
绳索夹胸 4-5组*12-15次
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动作4
平板哑铃飞鸟 3组x15秒
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动作5
钻石俯卧撑 4组x力竭
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动作6
下斜俯卧撑 4组x力竭
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控制住动作上跟下放的速度，感受胸部的泵垒，才能获得更好的肌肉增长。组间隔时间60秒。锻炼一次之后要给肌肉休息和生长的时间，一般隔1天到2天不等。
当某个胸肌训练动作的练习次数超过10-12RM，就应该考虑增加负荷。不断加大刺激，才能让肌肉不断生长。
温馨提醒：
发达的肱三头肌，能够帮助你强大胸大肌。如果手臂肌群太弱，练胸肌时往往手臂先累，而胸部肌肉毫无感觉。这个时候你应该先加强手臂肌肉的锻炼。至于如何练手臂肌肉，往期的教程写了很多，自己去翻一下小脂往期的文章吧。
胸肌大的男人，更容易找到女朋友，加油吧少年！
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