核心训练逐渐成为人们的运动，良好的核心功能对于动作效能以及关节健康是非常的重要的，更别说对于一些伤害的预防了，当然，对于外表也有明显的加分效果，毕竟，谁不希望自己能够拥有令人羡慕的性感六块肌呢？其实，每个人对于核心肌群定义的理解都是不一样的，我们可以简单的将其分为内层和外层的肌肉，外层的肌肉就包括较大的肌肉，如腹直肌、腹内斜肌以及腹外斜肌、竖脊肌、臀大肌、背阔肌等，这些动作主要负责产生和对抗动作，另一方面，内层肌肉则形成圆柱状，并在肢体动作前与动作中收缩，提供腹内压以保护脊柱。
增强上部腹肌的训练
动作一、卷腹
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每组15-25个，做3-4组
动作二、抬腿上顶
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10-15个一组，做3-4组
增强下腹的训练
动作三、仰卧抬腿
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15-20个一组，做3-4组
动作四、悬垂举腿
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15-20个一组，做3-4组
左右腹直肌不一样
动作五、单侧侧提
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注因为只意要用腹肌强的那侧的手去提
有这样你运动的才是锻炼你的弱侧肌肉的
10-15次一组，做3-4组
左右腹内外斜肌不一样
动作六、绳索转体
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向弱侧腹肌方向转
中等重量10-15次一组，做3-4组
动作七、侧面卷腹
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其实这个动作可叫做侧面转体卷腹
起来的时候尽量把身体由侧向转向朝上
中等重量10-15次一组，做3-4组。
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