杰夫大叔这次带来的训练内容是针对腹肌训练提出了5大常见的错误。如果你是为了锻炼出有醒目的腹肌，还是要先把注意力放在营养饮食摄取上，因为体脂率将会决定你的腹肌能否被看得见，如果不改善饮食，再多的训练都无法让你练出腹肌。
第一个错误就是在次数上欺骗自己，要开始注意动作的质量，做卷腹的时候不可以对颈部施加力量，要让肩膀离开地面。如果是下腹部的锻炼，则是要避免用晃动的力量抬起双脚，而双手在地面上支撑是为了稳定身体，不可用手的反作用力抬起双脚。
第二个错误就是没有在训练时搭配良好的呼吸，吐气的时候要让腹部收紧，不可以挺出腹部，这样长期下来会影响腹部的外观，这点可以引用在相当多的腹部训练上。
第三个错误就是没有加入悬吊的腹部训练动作，悬吊的训练动作更有挑战性，才嗯那个更显著的改善你的腹肌外观。如果是初学者，可以先从悬吊在单杠上开始练习，更进阶的训练者，就要尝试抬脚的训练动作了，并避免身体过度的晃动。
第四个错误就是疏于锻炼腹肌。因为腹肌恢复的速度较快，可以接受更为频繁的训练，很多人认为重量训练的动作也可以练到核心肌群，其实可以往另一方面想，如果主动的锻炼核心肌群，让核心肌群更为强壮，籍此改善深蹲和硬举的运动表现。
第五个错误就是只锻炼腹肌，而没有考虑到腹斜肌或者前锯肌等核心肌群，让更多肌肉分工合作，可以在视觉上带来更多的改善空间，另外像雨刷式，其实可以让双腿并拢，籍此同时锻炼到内收肌群。
下面就观看视频听杰夫大叔细细道来吧。
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www.miaopai.com/show/9KUHx~4rPuyC5jpIpTbyRstnKLmfhBRoYV2FHQ__.htm
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