新手健身一般开始就着重于练胸练二头肌，这是普遍现象甚至有一些老手还在和胸较劲，很少有刚练健身的朋友把身体每个部位的肌肉全部练到，因为刚开始健身的人群不想练成像世界健美先生那么大的肌肉围度，肌肉巨无霸看起也来太夸张了吧！他们根本不知道要想达到那样大的肌肉需要付出多少辛苦与金钱?老话说得好穷文富武，你不在是时间精力金钱上投资，你就根本练出好的效果，俗话说：三分练七分吃，当然这话说的有点武断，因为其中漏掉了一点就是必须休息好，才能让肌肉在休息中得到恢复与生长。
说到练胸肌并不是多难，最难的是练我们最不喜欢练的部位，那就是所谓的高手练腿，专业的比赛中上身练得其实都差不太多，胸、肩、背、二三头、腹肌等等，真正练得好不是胸肌特别大，也不是背阔肌练得特别宽特别厚，而是全身所有部位全部要均称有型。
在生活中胸肌与腹肌美观程度占比还是挺高的，一般人练胸多数都是这几个动作，双杠臂屈伸、平板杠铃卧推、斜板杠铃卧推、平板哑铃卧推、斜板哑铃卧推、平板哑铃飞鸟、斜板哑铃飞鸟、组合器械夹胸，龙门架夹胸等等，当然还有很多动作就不一一列举了，这些动作中最容易忽视两个动作，这两个动作都非常关键，是锻炼胸肌非常好的两个动作，一是双杠臂屈伸二是龙门架夹胸，大家有没有注意过这个问题，有的人看着胸又大又厚又圆，而且胸肌的边缘没有清晰的轮廓，这就是轻视了双杠臂屈伸与龙门架夹胸。
双杠臂屈伸训练是针对胸肌的外延边缘的形状，很多人因为练得时间短没有办法撑起自己的重量，有的人虽然有力量但是也作不了几个标准动作，记着作的再少也要作，你不喜欢练哪里哪里就最弱，刚开始只能作几个还是勉勉强强的支撑下来，不用多长时间你就能作十个八个了，随着次数增加你就需要负重了，如有脱离地球引力的感觉时你至少可以负重20公斤，胸肌是大肌群，必须使用大重量才能深层刺激到胸大肌。
臂屈伸详细说明
龙门架夹胸训练是针对胸肌的中缝，这个动作一般重量较轻而且也是放在所有动作的最后去作，这个动作也不能使用过轻的重量应该适中是最好，太轻作的次数多但是不容易刺激到，太重时胳膊可能会一起用力，甚至全身都在发力，关键在于动作是否标准，运动轨迹是否正确，不要认为看两个视频或者看看书就能会的？这需要你使用各种各样的角度去感受，那种角度与运动轨迹能更好的刺激到胸大肌，避免作无用功，工作一天本来抽点时间健身就不容易，健身一定要有事半功倍的效果才算成功。 |
