很多小伙伴都问如何能练出马甲线/人鱼线 — 腹肌。
其实，
腹肌更多是 [瘦] 出来的，
首先，
要降低自身的体脂率，然后配合适量的训练动作，才能拥有一个完美的腹肌线条。
那么，体脂肪率要在什么范围内可以出现腹肌线条呢? [今日头条号：杠杠轻健身]
男性：10%-12% ，女性：15%-17%。
腹肌肌肉包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。
训练动作上，可以分为：上腹部、中腹部和下腹部训练。
上腹部训练动作：
中腹部训练动作：
下腹部训练动作：
如果想快速拥有腹肌线条，每个动作3-5组，8-12次/组。
另外，每个人的腹肌块数是天生的，不是练出来的哦。但有效的训练会让腹肌线条更完美。
大家的腹肌是4块还是6块，规则的还是不规则的呢？ |
