跑步属于有氧运动，不仅能够提高人体心肺及血管功能，改善新陈代谢，提高身体平衡性和灵敏性，而且还能够培养坚强忍耐的意志力。
很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持，这样才能达到健身的目的。但是，最新的运动科学成果表明，跑步并不一定要勉强坚持，只要逐步增加训练量就可以。
一般情况下，采取跑步健身的人，要想获得一定的训练效果，需要达到三个基本指标：持续时间2分钟以上；心率120次／分钟以上（青年人）；频率3次/周以上。这也就是说，每周跑3—4次就可以了。
为什么不用天天跑步呢？日本田径联盟科学委员、富山大学教授山地启司博士在《跑步重点指导》一书中说道：“跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。一般来说，可以跑2天休息1天，或跑3天休息1天。”
锻炼能促进身体健康是基于“超量恢复”的理论：超过身体正常负荷量的运动量能给肌肉和内脏带来更强的刺激，身体会认为它的部件“功率”不足，于是便组织“资源”去增强相关的功能，因此身体的健康水平和运动能力便会提高。
但是，运动也会带来身体疲劳，所以需要给身体一定时问去完成“超量恢复”。否则，不仪影响正常工作生活，而且还会造成身体的损伤。
不过，如果没有达到上述跑步的标准，也不能说没有锻炼效果。
例如，身体素质差的人每周只跑1次，在其他日子选择散步、健走等，也同样可以促进身体健康。
总之，要依据自己的体力、疲劳程度、工作性质等来决定每周跑步的次数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、食欲的好坏以及体重的增减等因素来决定。 |
