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胸大肌很难练吗?送你8个动作,只要你坚持练就有成果

晓睿 发表于 2017-11-14 09:34:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
男人厚实完美的胸,不仅能让自己穿衣显瘦、脱衣有肉,穿什么都好看。
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而且也能让心动女生第一眼看上去就能切实的拥有安全感。在这奶油小生当道的年代,在这个男生像女生、女生偏中性的社会,似乎阳刚气质,越来越少,所以当你有个美丽对称的大胸,不论男女,都会偷偷咽下口水。
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完美的胸肌,是上部厚实,下部和腰腹有明显的线条区分。左右对称,中间留缝,何谓胸器,这便是!
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流了那么多口水,看了那么多比平胸妹子还要大的男人的胸,下面我们就来说说如何让我们的胸!肌!饱!满!!!
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不要998,不要228,只要这8个动作,强大胸肌不是梦!
动作1哑铃卧推:5组,每组10次
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动作2双杠臂屈伸:5组,每组15次
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动作3绳索夹胸:5组,每组15次
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动作4平板哑铃飞鸟:5组,每组15次
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动作5钻石俯卧撑:4组,每组做到力竭
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动作6下斜俯卧撑:4组,每组做到力竭
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动作7平板卧推:4组,每组10个
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动作8龙门架十字夹胸:3组,每组8个
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以上8个动作,都需控制住速度,保持匀速最好,最能感受到胸部的撕裂拉扯,想象这胸部是个气阀,保持节奏呼吸,同步训练能感受到自己的胸部正在一点一点形成。
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需要注意的是,每次锻炼过后都要给肌肉一天到两天的休息和生长的时间,劳逸结合,才是王道。还需要注意的是,饮食方面需要多吃高蛋白、低糖、低脂肪的食物。
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如果可以,尽量用蛋白粉和粗粮,保持身体各营养必须摄入的同时,补足蛋白,让肌肉得到充分的补给,快速健康成型。睡眠作息也得科学,不要让肌肉消耗分解。直邮运动、饮食和睡眠三者科学搭配,才能打造一个完美的健身。
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最后,练自己的胸,让别人流口水去吧!祝你早日成就神功,成为一个人见人爱、花见花开,有女友的大胸弟,如果没有,你也是自己的太阳。
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女强人 发表于 2017-11-14 10:34:09 | 显示全部楼层
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