新手在接触到很多正规的健身后，会发现一些健身爱好者都拥有壮实的胸肌，这让人都非常羡慕，我们都知道平日的一些锻炼方法很难达到，都是要经过一些针对和阶段性的锻炼搭配上饮食营养才行。
我们以前认为只要是用重的哑铃来锻炼就能够有好的胸肌，锻炼胸肌也是要联合多种方法才行，那么我们今天就为大家带来哑铃的几个入门级动作，可以很好的帮助新手们找到锻炼胸肌的感受。
哑铃是在众多的锻炼器械中最常用的，也是很多锻炼爱好者长期都要使用的工具，因为哑铃的灵活多变可以做很多动作，可以锻炼我们不同部位，让增肌效果得到很有效的锻炼，所以对于新手和老手都是不可缺少的好帮手。
动作一、哑铃的卧推，做这个动作主要是为了让我们的胸大肌肉得到更好的锻炼，对胸大肌肉进行刺激，动作要领是我们平躺在器械垫子上，然后双手握住哑铃，从胸部的位置往上推举哑铃，下降后的角度在九十度即可，要用胸大肌收紧加强发力做这个动作。
动作二、斜板的哑铃推举，先把哑铃凳子调好角度，倾斜的角度在四十五度左右，我们坐躺在哑铃凳子上，然后双手握住哑铃，然后向上推举放下，使用胸部的力量来完成，和上个动作一样的要收紧我们的胸大肌，在做的时候搭配自己的呼吸来完成。
动作三、拉力器的前倾夹胸，是主要针对胸大肌肉的中部内测和下部内测进行锻炼，主要是针对胸肌肉增强力量，让胸肌肉变的有线条感，锻炼要领我们用左右手分别握住把手，然后进行交叉拉伸，在拉伸放回时注意力度不要让器械重量片撞到，掌握一定的距离在继续拉，我们拉伸时手肘可以稍微弯曲。
新手如果是想要有厚实的胸肌，那就需要从这些入门的动作开始练起，胸部是要靠力量来达到修型的效果，我们在锻炼的时候不要选取一些很复杂的动作来完成。
其实我们在刚看似乎掌握到一些基础的器械后，在达到一定的锻炼效果后在循序渐进，这样才是健身锻炼的正确方法。 |
