肾脏对于男性的重要性不言而喻。肾气的虚实变化，影响着男性的生长发育，如果出现肾虚，就会引起身体各种不适，如腰膝酸软、记忆力减退、尿频尿急、失眠等，还会造成阳痿、早泄，导致性功能障碍引发不育等。
除了遗传和生理性因素外，很多不良的生活习惯也都会导致男性肾虚，以下4种行为最伤肾，但很多男性却经常这么做。
1、经常憋尿
不少男性由于平时工作较忙，养成了长时间憋尿的习惯，通常都是等到憋不住了才会去排尿。专家提醒，长期憋尿会导致尿路感染和肾盂肾炎，这类感染一旦反复发作，能引发慢性感染，不易治愈。
2、饮水量过少
长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加，长期如此，就会给肾脏造成负担，引发肾虚。
3、酒后喝浓茶
很多男性认为酒后喝浓茶可以解酒，事实上，这不但没有解酒效果，还会伤肾。茶叶中的茶碱可以较快地影响肾脏而发挥利尿作用，此时酒精还没来得及再分解便从肾脏排出，会使肾脏受到大量乙醇的刺激，从而损伤肾功能。
4、房事过度
房事过度，会使肾精流失过多，肾阴、肾阳因之亏损而导致肾虚。有研究发现，房事较为频繁的人，肾虚的概率会比其他人高。
这些极易伤肾的行为都会在某种程度上造成肾虚，影响着男性健康。除了要改掉这些不良的生活习惯外，日常更应该注意补肾养肾，才能将肾气补足，把肾养好。“冬天不收藏，春天病殃殃；冬季不补肾，四季无精神。”冬季正是补肾养肾的好时节。
1、多吃一些药食同源的补肾食物
不少人一提到补肾，就盲目且急于求成的用药进补，却忽略了药物的副作用。中医上有很多药食同源的食材，既能起到补肾的作用，还能最大程度的避免对人体造成伤害。如芡实、人参、枸杞、玛咖等，在中医上就十分推崇。
通常情况下可以将芡实、人参、枸杞、玛咖等按一定的配方进行熬煮，取汁饮用。但这样的传统饮用方式有人说补肾的效果并不明显。这是因为熬煮过程使有些有效成分无形中被挥发掉，人体能吸收到的也就很少，效果自然也就不明显。
建议可以饮用这些食材的发酵液，经过技术提纯发酵后，食材的有效成分会明显提高，也更利于人体吸收，补肾效果也就更好更直接，目前市面上就有很多这样的发酵液，像人参玛咖复合酵液饮品等都能在网上买到。
2、热水泡脚
泡脚最适宜的时间是晚上7点至9点，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾的目的。泡脚用的容器以木盆为好，泡脚水不能太热，以40℃左右为宜，泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。 |
