如果说健身房中练什么的最多，毫无疑问的答案就是胸部，每个喜欢健身的人仿佛都对胸部训练情有独钟，而大家都喜欢的练的胸部到底如何才能练好呢？很多人在练胸的过程中都有很多疑问，也走了很多弯路，今天我们就来看看国外的健身大咖库克教大家练胸，看看如何去刺激我们的胸肌才能达到最好的训练效果。
不管你是一个训练有素的健身爱好者，还是一个刚踏入健身房的小白，今天库克大哥所教大家的，其实没有太过花哨的动作，就是大家在健身房中做得最多的两个胸部训练，一个是平板卧推一个是上斜卧推，但是其中所需要注意的部分不知道大家掌握了没有，希望看过这篇文章以后，大家对练胸有一种更新颖的看法，接下来就来看看吧。
动作一：活动肩关节
在我们准备练胸之前，首先要活动的就是我们的肩关节，因为我们知道，练胸中非常多的动作，比如说卧推，飞鸟，夹胸等都会利用到我们的肩部活动，如果我们没有活动开我们的肩部，在进行这些活动的时候，就有可能会受伤，下面我们就来活动一下我们的肩关节。
动作的要领非常简单，我们手握两片小杠铃片或者小哑铃，两侧大臂与地面平行，小臂与地面保持垂直，前后摆动我们的手臂，使我们的肩部有一个前后活动的趋势，这对于我们活动肩关节是非常有效的动作。
动作二：平板杠铃卧推
大家都知道练胸最好的动作就是卧推，所以第一个动作我们推荐大家做的就是平板杠铃卧推，在我们平板卧推中，如果我们过分的使用到我们的肩部或者我们的三头肌力量，则对我们胸肌的刺激不会太大，在我们在卧推的时候，我们要尽可能打开我们的肘关节，如果我们的肘关节没有打开，我们更多的使用的是我们的肱三头肌的力量。
另一个需要注意的就是，我们每一次卧推都要触碰到我们的胸部再推起，这样的全程卧推才是最能提高我们胸肌的轨迹，在现在很多健身房中，非常多训练者在做卧推的时候，杠铃还没有接触到我们的胸部就被推起，虽然这在某些特定的训练方法中是可行的，但是我们推荐大家在基础训练中，还是要讲究一个全程的卧推，这样才是最正确的。
动作三：上斜哑铃卧推
很多人在卧推中都喜欢用杠铃而不喜欢用哑铃，其实并没有什么毛病，但是在上斜卧推这个动作上来说，我们更需要利用哑铃卧推来进行锻炼，因为哑铃能够让我们的胸部更加全面的得到挤压的效果，而且哑铃上升的轨迹更适合我们的上胸生长。
在哑铃卧推的时候，我们要充分感受到我们上胸和我们的锁骨的部位，我们在动作的过程中应该是要感受我们的胸肌朝这个部位去挤压的，这样才能达到我们训练的最终目的，因为我们上斜卧推和平板卧推最大的差别就是侧重训练的胸部部位不同，所以一定要注意。
可能大家在看到现在，觉得动作其实都非常简单，但是为什么大家都做的是一样的动作，但是有的人训练得好，有的人不管怎么训练都还是没有进步呢？这时候我们就要考虑一下，自己和库克所说的有多少误差了，就像卧推这个动作中，我们肘关节打开的程度就可以决定我们胸部的发力大小，这也决定了我们最终可以训练到的效果，所以说每一个细节都是影响我们最终成果的关键点。
最后，我希望大家都能够把自己的训练和我们所说的这个内容结合在一起思考，改善自己在动作上的缺陷，早日练出硕大强壮的胸肌。 |
