胸肌，应该是最容易练大的肌肉了，但是想练得好看却没有那么容易。
很多大神都说胸肌没什么用处，他的实用性确实不足，但是在我看来胸肌最大的用处就是穿衣服好看不是吗。不论正义还是妇联都是C罩的英雄们最多不是吗。
之前看到有朋友说胸肌难练，练了多少俯卧撑没效果之类的，很闲然是方法错误了，胸肌应该用大重量刺激而不是高次数，你一天几百个俯卧撑只能把胸肌练得耐力更强但是却很难把它练大。
首先说明，胸肌的纬度和你的手臂纬度成正比，手臂越粗胸肌就可以练得越大，因为胸肌需要大重量刺激，而你的手臂力量不足，上不去大重量胸肌怎么可能被充分刺激到。
所以如果卧推只能空杆也就是20KG的朋友，我强烈建议你们先去把手臂练粗了，可以看我首页的关于练手臂的文章。
从下图可以看出，胸肌分三个部分，每个部分都有对应的动作。
1.杠铃/哑铃卧推
很显然2种器械都可以，但是杠铃卧推一定要有人保护做，哑铃可以在家做。
5组8次，间隔45s。
2.平板飞鸟
胸肌中缝必备动作，想要胸肌有型好看，这个动作必须要有。
5*12，间隔45s。
注意事项，一定要顶峰收缩及停顿下去感受胸肌被向中间挤的感觉。
3.上斜杠铃/哑铃卧推
这个动作在家也可以练，一个卧推凳并不贵，百十块钱
当时的在家哑铃系列没加入这个动作是有原因的，因为很多人的家里没有这个凳子，所以我没加，但是这个动作对于塑形确实非常重要
5*8，间隔45s，因为前面两个动作你可能接近力竭，所以可以选择降低重量，或者递减组来做。
4.针对性训练
以上三个动作是分别上斜飞鸟（胸肌内侧上沿），龙门架夹胸（胸肌中缝），下斜平板卧推（胸肌下沿）。
之前我一直没推过下斜卧推，因为这个动作有一定的危险性，首先头部向下会让你的大脑充血，加上大重量的刺激，真的有一定的危险性，所以不建议上过大的重量。
最后祝大家都能拥有C罩杯的大胸肌，求一波关注 |
