胸部已经是我们健身爱好者中最普遍的一类训练了，提到练胸大家第一个想到的动作肯定是卧推，大家都认为卧推是我们训练胸部最好的动作，但是今天我们要摒弃这个观念，向大家介绍另外几种练胸的方式，目的是为了让大家更高效的训练胸部，另一个方面就是告诉大家，在胸部训练中，卧推不是全部，我们可以利用更多的动作去锻炼。这几个动作不仅不是卧推，而且连杠铃都不需要，只需要一些比较简单的器械就可以完成，下面我们就来看看。
（1）杠铃片前推
这个动作可以作为一个激活你胸肌的前置动作，首先你要选择适合你的一到两块杠铃片，然后将它们贴在我们的两掌之间，动作开始后我们将杠铃片向前推动，这个过程中，我们要感受到我们的胸肌被挤压，我们的双臂就像两根钢棍一样在我们的胸部两侧，在向前伸动的过程中迫使我们的胸肌受到刺激，这个动作不仅能够让我们的胸肌被激活，也能够作为一个训练胸肌中缝的动作。
（2）单侧侧面推胸
器械推胸大家都练过，但是这个动作是基于器械推胸的一种变形动作，动作开始之前需要我们侧坐在器械凳子之上，单侧手臂伸出握住把手，另一侧手臂握住凳子已达到固定身体的作用，动作开始的时候，我们的手臂沿着器械固定的轨迹向上推动，这个动作能够使我们的胸肌朝一种平时不一样的方向进行运动。
如果我们不能够感受到我们的胸肌是否在收缩，那我们就用我们的一侧手去触摸着我们的胸大肌，在运动的过程中是否有收缩挤压的感觉，这样简单的动作能够让我们感受到我们的训练是否是有效的。
（3）龙门架夹胸
这个动作能够雕刻我们胸部的中缝肌肉，胸肌的大固然是重要的，但是如果你的胸肌没有中缝或是你的胸肌中缝不够发达，那你胸肌整体的美观性就大打折扣，这个动作就能很好的改善这个问题，在我们夹胸的过程中，我们的掌心也需要有一个从外至内的内旋过程，这样才能够让我们的胸肌受到最强的压力。
（4）龙门架仰卧夹胸
和上面那个动作不同的是，这个动作我们选择仰卧着来进行，这个动作同样是对我们胸肌中缝进行强化的动作，在我们做这个动作的时候，在顶端我们可以稍作停顿，这样能够在我们胸部感受最强烈的时候进一步加强刺激。
在这些训练当中我们可以发现一个特点，我们都没有用到杠铃，那是因为我认为在平时的训练当中大家都过于喜欢卧推，在练胸日卧推占到了太大的比例，卧推固然是一个好动作，但是我们不能把一个动作当成训练的全部，所以我们介绍的都是一些大家平时不喜欢做的动作，这些动作对于我们刻画胸肌的美观，更加有帮助，希望大家看过这篇文章以后能够试试加入到自己的训练中。 |
