说到练腹肌，每个人都有自己的心得。
一般腹部包括上腹、侧腹和下腹，
上腹力量最大，下腹最小，侧腹居中。
也就是说下腹最不好练，
而下腹正是脂肪堆积最多的地方，也就是肚腩所在。
因此，练习的顺序是
下腹、侧腹，最后是上腹。
接下来这份计划由英国
著名的健体模特Ryan Terry做示范，
给大家解锁10种高效虐腹动作，
想要公狗腰的赶紧跟着练起来！
动作1
悬垂提膝2-3组*做到力竭
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动作2
仰卧腿举2-3组*10-20次
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动作3
悬垂L型腿举2-3组*做到力竭
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动作4
TRX卷腹2-3组*10-20次
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动作5
悬垂转胯2-3组*做到力竭
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动作6
坐姿转体2-3组*20-30次
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动作7
绳索伐木式转体2-3组*10-20次
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动作8
卷腹2-3组*10-20次
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动作9
负重团身卷腹2-3组*20-30次
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动作10
悬空仰卧起坐2-3组*10-20次
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这套虐腹动作你能做下来吗？ |
