大胸肌是许多热血男儿所追求的，但是在进行胸部的训练时，许多练习不规范，导致了不能够给予胸部肌肉，有效的锻炼，那么练出大胸肌就比较的难了。
胸部不是一个整体，不要一练胸部，就只做针对胸大肌的练习，要尽可能的，多掌握能够练到胸部不同部位，并且不同层次的，这样的练习动作。
由于胸部的肌肉，比较难以感受他们的发力感，所以在多数，可能你不知情的情况之下，并不是用胸部，发力完成的动作，而是借助别的部位，或者是错的方法，单纯的模仿出，你想完成的练习，这样做是肯定，没有对胸部造成足够的锻炼的。
下面的练习中，包括了杠铃，绳索架以及双杠，这些器材的动作，你在练胸部时，有这几个练习吗？是否还仅仅，依靠哑铃杠铃，来锤炼你的胸部呢？
并且这三个，都是许多人，比较常见的，容易做错的动作，通过下面的介绍，可以对照自己的完成的情况，看看自己真的是做对了吗?
在进行胸肌的，针对练习之前，要做好准备活动，让你的胸肌充血，然后就可以较快的在练习中，达到很好的状态，从而让你的整个训练更加的高效。
动作一：杠铃卧推
在许多人的胸部练习中，都会用到这个练习，确实这是一个很棒的动作，尤其是对胸部。
新手要从史密斯架开始做起，因为这样可以确保，你的手是在上下直线的运动，感受到对的发力方法，将动作完成的规范后，再进行平板卧推。身体平躺之后，双手握紧杠铃杆，将其推举起来，背部要反弓且手臂不用伸直，下放时控制住速度，降到胸上方即可。
这个练习最重要的，是要让胸部真正的参与发力，这样才能锻炼到胸部。
动作二：绳索十字夹胸
可以说想要让你的胸部，具有漂亮的线条，以及一个凹凸有致的形态，就要多练习这个动作。
需要用到的是龙门架，双脚稳定站好后，双手各握两侧的把柄，将手臂打开，身体向前倾斜，然后向斜下方，用力拉动绳索，使两个手接触在一起，感受胸部的收缩，特别是中下部。暂停一秒钟，接着缓缓回到，开始时双臂展开的姿态，再重复完成上面的动作。
手臂不用太过向后伸展，以免造成肩部损伤，并且要始终控制手臂的稳定。
动作三：双杠臂屈伸
这个练习不仅可以，很好的刺激到你的胸部，还能锻炼到手臂以及肩部。
新手可能刚开始时，手臂的力量不足以让，身体保持悬垂空中的状态，可以选择较矮的双杠，让双脚着地的进行练习，这样可以用脚分担一部分的重量，帮助你完成这个练习。在你下放的过程中，要控制保持较慢的速率，而且尽量避免晃动，更不可借助惯性。
身体可以稍稍向前倾斜，用来保持一个稳定的状态，在做的时候切勿突然收力，坚持不住就下来，用脚着地继续做完。
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