健身的时候，首先吸引我们的，就是快速打造平坦的腹肌，甚至有腹肌爱好者，几乎把腹肌训练加入到每天的训练计划中。
但是，老生常谈的话题，如果你的腹肌训练存在错误，而你有没有意识到，没有及时改正，一段时间过后，当你没有达到预期的效果，你可能就会放弃腹肌训练，甚至是放弃健身。
为什么腹肌训练会没有效果呢？主要是以下4个问题造成的。
1、以为训练的越多，效果就会越明显
很多人都以为，我只要每天坚持做一定数量的腹肌训练，就一定会比一周只做几次的人，效果要更明显，更容易看到搓衣板腹肌。这就进入了一种误区。
虽然从某种程度上来说，足够的训练会让腹肌变大，变结实，但是，如果你的体脂率不够低，腹肌外侧还是覆盖着满满都脂肪，你练出来的强壮腹肌并不会显露出来。
如果，你想要拥有看的见的6块腹肌，你首先要做的，不是疯狂操练你的腹肌，而是改变饮食，多刷脂，降低体脂率，这样腹肌自然就会显现。
2、无法正确收缩腹肌
在使用腹肌发力，做一些腹部动作的时候，都需要腹部的正确收缩。
腹部的正确收缩状态，应该就像做二头肌弯举的时候，收缩二头肌那样的出力方式。
在做动作的时候，找到这种发力方式也很简单，就是呼气。当你呼气的时候，腹部肌肉缩紧，在肺部空气被完全呼出后，腹肌就可以达到最紧缩的状态。
这个方法，适用于所有的腹部训练动作。
比如，最常见的凳上收腿，这个动作不是单纯的上下，把大腿靠近胸部，这么简单的，在动作过程中，应该一边呼气，一边将大腿往胸部位置拉，然后用力的收缩腹肌，然后再放下来。
3、无法控制呼吸
很多人做腹肌训练后，都会涨的满脸通红，因为他们大多是在憋气用力，而没有正确地控制自己的呼吸。
正确的呼吸方式，应该是当你收缩肌肉的时候，应该呼气，在顶部用力收缩的时候，你的肺部应该是没有空气的状态，这样你的肌肉收缩，才是达到了最大效应。
在放松的时候，应该吸气。如果训练过程中，出现了呼吸乱掉的情况，不应该继续做动作，这时候，停下来，调整呼气，让自己重新用正确的呼吸方式，开始训练，这样你的训练才是有效果的。
4、过度晃动身体
这个在各种卷腹中都能明显看到，很多人会过度晃动身体，分散了腹肌的参与程度，造成了很多的额外动能。
当然，除了个别的是刻意为之，大多数人还是不自觉地就会晃动，因为这样可以借力，看似完成了很多动作，其实每个动作的质量都不高。
比如上斜下卷腹，很多人都会将腿的初始位置，放的比较低，然后一鼓作气向上抬起，虽然做了很多之后，腹部确实会酸胀，但是有一部分抬腿的动作，是多余的，都是髋屈肌取代了腹肌在作用。
正确的做法，应该是找到你腹部开始发酸的位置，保持腿部停留在那，这才是你的腿部正确的初始位置。
然后慢慢将下背部抬离椅面，达到顶点时，用力收缩腹部，然后一边吸气，一边慢慢放下，这样的过程，才是充分训练了下腹肌和核心。
以上4个问题，都是腹肌训练中，长期训练看不到效果的元凶，大多数人都会犯错，只是一般自己很难发现。
如果你的训练在一段时间后，还是没什么进展，不妨自我测试一下，看看自己是不是出现了其中某些问题。 |
