健身后肌肉酸痛才代表训练有效吗？你可能误会了···

DOMS——延迟性肌肉酸痛
训练完感觉到肌肉酸痛，很多人都引以为傲，而且只有这样才感到安心，认为今天的训练是有效果的。但你了解这其中的误区吗？
误区一：肌肉酸痛是因为肌肉中乳酸堆积过多

乳酸的确会在运动的过程中产生，特别是力量训练的时候，这是肌肉代谢的产物。如果运动过于剧烈，过多的乳酸会堆积，从而引起局部肌肉的酸痛。
<Clinics in Sports Medicine>的一项研究认为，延迟性肌肉酸痛是炎症的一种表现形式，而这是由于人体在进行抗阻运动时，会对肌肉和其周边链接组织在抗阻运动中造成微创。值得一提的是离心收缩（比如做二头弯举时放下哑铃）更有可能是导致DOMS的原因，因为它对肌肉施加的压力要比向心收缩更加强烈。
误区二：第二天肌肉不酸就说明没练到位

练完腿第二天下楼都困难，练完手臂第二天刷牙也费劲，练完胸第二天穿衣服都吃力……很多人引以为傲，以为做到这样就算练到位了，其实不然。肌肉的修复能力取决于个人的身体素质，延迟性肌肉酸痛通常会在24小时至72小时消退。所以正常情况下，训练完一个部位之后，休息3天再去训练这个部位是最好的。
误区三：身体素质越好肌肉越不容易酸痛
不得不承认的是，随着你的身体逐渐适应了某种训练计划，你第二天所感受到的酸痛也会随之减少。但这并不是全部，每个人对酸痛的敏感程度不同，同样的训练，不同的人会在第二天感受到不同程度的肌肉酸痛，这与身体素质没有直接联系。
误区四：肌肉损伤不是好事

出现延迟性肌肉酸痛，很有可能是因为你的肌纤维受到了损伤，但这也是肌肉生长的必要条件。肌纤维只有在修复之后才能变得更加强大，尽管运动学家还没有完全理解DOMS的原理，但一定程度的肌肉损伤才能够刺激人体内蛋白合成与肌肉生长。
误区五：拉伸能避免延迟性肌肉酸痛

美国运动协会推荐训练前后进行动态拉伸来热身冷身，也就是说运动前动态热身，不只是拉伸这样简单。运动后静态拉伸更好。同时在进行新的训练计划的时候，注重循序渐进，避免受伤。