如今健身可以说是一种时尚，每天下班之后去健身房锻炼一个小时，感觉会把一整天的疲惫一扫而光，整个人充满斗志，正是如此越来越多的人爱上健身，时间久了，一天不去健身房出点汗就会感觉浑身不舒服，久而久之很多人开始不满于现状，想着把自己也炼成一位肌肉猛男，于是开始了系统的锻炼，在刚开始锻炼时斗志十足，看着自己的肌肉一天天的增长，每次照镜子时看到自己的身材，总会忍不住摆出各种姿势，但是随着时间的增加，就会发现自己所付出的努力跟回报不成正比，几个月甚至半年自己的肌肉都没有增加，其实这就是所谓的“瓶颈期”那么应该怎样快速的突破瓶颈期？
首先要改变健身计划，采用大重量、低次数、缩短组与组之间的休息时间，极限增肌让肌肉得到更充分的刺激，就是所谓的“超级组锻炼法”在锻炼时所做的动作都是各个肌肉群互相协助完成的，身体的每一块肌肉在整个锻炼过程中都会起到不同的作用，主要可以分为两种，一种是“原动肌”原动肌是锻炼时发力的一个群体，第二种是“拮抗肌”拮抗肌控制着锻炼时所有肌肉的收缩与拉伸，在进行超级组锻炼时，负荷重量尽量相同，因为有些拮抗肌力量相差太大，在锻炼时器械重量差距过大只会让力量锻炼无法达到平衡，比如：后三角肌跟胸肌。
在整个锻炼过程中原动肌跟拮抗肌两者就像太极中的推手一样，一进一退，整个超级组锻炼就是让你所搭配的锻炼项目互相羁绊，在你完成一个动作之后，尽可能的不要去休息马上去做另一组动作，每组都做到力竭，让肌肉随时随刻充满疲惫感，只有这样超级组的效果才会最大化，超级组最终的意义就是不断的突破自身极限，从而快速的打破瓶颈期。
超级组的三大好处
一、提高心肺能力，短时间内高强度的锻炼会让心血管能力增强。
二、快速减脂，高强度的锻炼会提升代谢能力，分泌更多的荷尔蒙，从而让肌肉更快的燃烧。
三、节约时间，在最短的时间内做更多的高强度锻炼。
做完超级组之后要记得拉伸放松一下肌肉，超级组锻炼所带来的肌肉疲劳感与肌肉紧绷程度要比传统锻炼高的多，建议大家可以利用健身房中的伸展器材或者拉伸辅助器材来放松一下肌肉，提升乳酸代谢的速度。
最后给大家介绍几个“超级组”组合锻炼动作：
肱二头肌超级组：交替哑铃弯举+器械牧师凳弯举
腿部超级组：仰卧垂直向上举腿+坐姿窄距腿屈伸
胸部超级组：哑铃卧推+仰卧哑铃飞鸟
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