胸部一直被认为人体所有的部位中最好练的一个部位。因此，健身训练者们经常将其作为自己进入健身大门的敲门砖，“新手练胸”这句话也是由来以久的，今天，小编就为大家推荐6个锻炼胸肌的好动作，这6个动作可以多方位的锤炼你的胸肌，让你的胸部情不自禁的鼓起来。
完美的胸部可以说是男生和女生都希望拥有的东西，让自己的身体曲线变的更加的迷人和诱人，因此，人们经常会通过多种多样的方式来锻炼美好的胸部。男士的话，一般会通过健身的方式来锻炼胸部，使得自己能够拥有迷人的会跳舞的胸部。
想要评估一个胸部是否完美，我们主要从三个方面来看，大家可以根据自己的胸型来对照一下，看看自己的胸型是否已经是完美的了，如果还没有达标，那就看看自己在那些方面存在问题，争取早日达标。
1、胸肌整体看起来是否为扎实饱满的方形？
2、胸肌中缝是否明显、清晰？
3、上胸和下胸之间是否连接在一起，或者是说上胸相比较下胸而言有些不明显？
以上，大家可以参照一下，现在，我们就一起进入胸肌的训练吧，完美你的胸肌，让你的胸肌情不自禁跳舞。
动作一、器械夹胸
选择合适的训练重量，双手握住器械的把手，身体站在器械的中间，然后双手拉动器械使得双手握住的把手相互靠近，到自己的胸前，在最后的时候稍微停顿一下，然后再慢慢的还原到起始位置。
还原的时候吸气，拉动的时候吐气，注意自己的呼吸节奏，在做这个动作的时候你会清楚的感觉的到你的胸部在舞动，做4组，每组做12次。
动作二、斜板哑铃卧推
第一步，你需要躺在斜板卧推床上，双手各握住一个哑铃，建议不要使用太重的哑铃，双脚分开，背部贴住卧推床、哑铃平视前方，双手的手肘微微的弯曲，然后利用胸部的发力将手臂伸直，手肘可以稍微的弯曲一些，不必伸得非常的直，这样可以保护自己的手臂。
因为健身房内都是有镜子，因此大家在锻炼的时候可以看着镜子里面自己的动作进行相应的调整，同时呢，你也可以看到自己的胸部会随着你的动作而发生相应的变化，做4组，每组做12次。
动作三：哑铃斜板并拢卧推
这个动作相当于是动作二的变式动作，主要集中刺激胸肌中缝的位置上，使得胸肌看起来更有型。动作要领和动作二是差不多的，只是双手的哑铃需要紧紧的放在一起，手肘可以微微的弯曲靠近自己的身体，然后胸部发力，尽量减少肩部的参与发力，将手臂伸直，手肘还是微微的弯曲的。
说实话，这个动作虽然看上去比较的简单，但是做起来是相对比较累的，因此不建议大家选择重量较重的哑铃。做4组，每组10次。
动作四、器械挺胸
首先双手扶在横杆上，然后双手的手臂在身体的后侧弯曲，用手臂的力量支撑自己的身体，使得身体悬空，然后将自己的胸部上肢放在自己的肩部前面，让自己的胸部身体的最前方，然后做上下的类似于挺胸动作，做4组，每组做10次。
动作五、直板哑铃旋转卧推
躺在卧推床上，双手各握一个哑铃，双手的手臂微微弯曲，大臂于小臂基本为直角，大臂于地面平行。掌心朝向正前方，现在大家可以看下动图，掌心的动作路线为：由朝向正前方慢慢的旋转至朝向内测，这个动作需要手腕的旋转，主要刺激系哦胸肌上缘。
注意在做的时候把握呼吸的节奏，腰部、背部不要离开垫子，双脚着地稳固身体。做4组，每组做10次。
动作六、俯卧撑
这个动作主要是放松动作，当你练完前面的5个动作之后，可以再加上俯卧撑动作，这个动作的动作要领相信我也可以不必多说了。但需要注意的一点是背部一定要挺直但是也有平，臀部不要上翘。俯身的时候尽量使得手臂、背部在一个平面上。做4组，每组做15次。
好了，今天的胸部锻炼动作就分享到这里，大家一定要认真地进行锻炼哦，不能三天打鱼两天晒网，如果你想尽快的看到你的胸部完美的鼓起来，并且鼓的非常的有型，那你就不要再等待了，行动从这一刻开始。
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