无论是男性朋友的八块“砖头”腹肌，还是女性朋友们所追求的川字肌，腹肌的训练是大部分健身爱好者的重点。
在腹部锻炼中，很多人会觉得自己上腹部或是下腹部不够明显，想要进行单独训练。
但是，腹肌是一块整体肌肉，并不能完全切割开来进行单独的训练。
我们只能通过一些动作来加强上腹或下腹的刺激，从而达到更强度的训练。
今天介绍两个动作，针对性的解决我们的上下腹不明显问题。
一、倒挂卷腹
这个动作对于我们的上腹部和腹横肌有着不错的锻炼效果。
在进行身体任何项目的训练时，都应该注重动作质量，而不是完成规定的组数，缓而长的动作，才能确实有效的刺激腹肌。
这个动作通过角度的改变极大地刺激了腹部，让腹肌形状更漂亮。
顾名思义，进行动作时，就是利用腿部将身体倒挂起来，进行卷腹动作的训练。
由于这个动作难度系数大，所以要有一定的健身基础，安全第一。
二、V字卷腹
这是个练腹的经典动作，在锻炼整个腹部的同时还会着重刺激你的下腹肌。
一般的仰卧起坐，难以对下半部腹肌造成有效刺激，但V字卷腹加入了腿部动作，能提升对下腹的注意力，在动作中，双手抓球更可稳定姿势，达到更佳的训练效果。
进行动作时，双手持球，平躺在地面，双膝并拢，两脚伸直微微抬起。
然后双手抓住球带动上半身上举，双脚同时并拢上抬，手把球交给双脚夹住，让身体呈现V字型，再缓缓恢复动作至起点。
注意，这个动作对腰部负担较大，所以腰部肌力不足的朋友们还是要小心进行，可以先强化腰部肌力再来挑战。 |
