今天为大家推荐一组非常实用的胸肌训练动作，可以非常有效的帮助你提高胸肌的宽度以及厚度，让整个上半身肌肉更加饱满，让你的身材更加性感更具吸引力。大家都知道健美运动员在训练一段时间后就会改变自己的训练计划，因为长期用同一种方式训练，你的肌肉已经习惯了这种方式，所以我们就要改变一下训练计划，帮助肌肉更好的生长，突破瓶颈期。如果你也发现肌肉好久都没有任何变化，那么是时候改变训练计划了。而上半身训练中，胸肌无疑是一个人的名片，想要持续的变大，你必须有好几种训练方式，换着花样去训练会更有趣。
今天小编就为大家准备了一套新的胸肌训练方法，你只需要准备一套适合自己重量的哑铃和条凳就行了，至于为什么哑铃选择使用哑铃呢？
那是因为只有哑铃才能更加充分地拉伸胸肌纤维，在训练中，老鸟会更加看重自由器械的训练，各式各样的器械一般都会放在最后来训练。
下面这6个动作全部使用哑铃训练，而且可以比较全面的刺激到整个胸大肌，第一个动作就是哑铃卧推，在经过充分的热身之后，从平板哑铃卧推开始训练，和杠铃卧推一样，肩胛骨并拢，双脚踩实地面，背部微微弓起。下面每个动作4组，每组8—12次。
第二个动作是平躺在地面上做半程训练，让胸肌在训练过程中一直保持高度紧张。在健身房很少看到有人使用这个动作来训练，并不是这个动作效果不好，而是这个动作基本属于高阶训练。
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第三个动作，上斜哑铃卧推，主要训练上胸肌
第四个动作，下斜卧推，主要训练下胸肌
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第五个动作，上斜哑铃飞鸟，胸肌中缝以及上胸肌
第六个动作，哑铃提拉，这个动作一般放在最后训练，训练时将哑铃防至最低点，充分拉伸胸大肌。
看完以上的这一整套训练，你还在为如何训练胸肌发愁吗？其实训练动作不在多而在高效，每次力量训练的时间控制在一个小时以内，不管如何训练，要在最短的时间内结束战斗，毕竟你不可能很长时间都精力集中，肌肉也不会很长时间充血。
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