一个男人不仅要拥有一副俊美的脸蛋，还需要拥有一个完美的身材，练出人鱼线是很多男性朋友一直梦寐以求的事情，但是想要练出人鱼线可不是一朝一夕就能练出来的。那么，如何在家练出人鱼线呢？首先要知道什么人鱼线！
所谓人鱼线，是指肚脐两侧两条直立的肌肉线条，因为外形上看上去很像马甲，故得名。要能显示出马甲线。
标准人鱼线
首先要具备的是“低脂肪率”，所以你必须减肥，强大的各种燃脂运动可以让你在数月间降低脂肪率，即使是一层薄薄的脂肪也会阻止你的人鱼线显露出来。
减少身体脂肪百分比，男性保持在6％ - 13％范围内，女性（14％ - 20％） 。
想保持在这些较低的范围内，需要付出非常多的辛苦，而且长时间的保持锻炼。
其中最有效的方法来减少脂肪【高强度间歇训练方案】。交替高等、中等强度练习，会加快你的新陈代谢。并保持在较高的水准，燃烧很多的卡路里。
然后就是做针对你的下腹部肌肉做特别的训练。
让我们通过更详细动作来练习
打造下腹部肌肉而获得低身体脂肪百分比是至关重要的，你会非常需要锻炼你的腹部肌肉和下腹部，特别是得到六块腹肌的效果。
空中自行车
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势3秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持3秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
平板支撑
锻炼部位：腹部、背部，手臂。
动作要点：双手屈臂垂直撑于地面，双腿伸直，双脚与肩同宽点地，身体呈一条直线。
这个动作很燃烧脂肪哦！
仰卧提臀
锻炼部位：腹部 ，小腿
动作要点：练习者仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下放在身体两侧，双脚屈膝落于垫上，然后集中腹部肌肉的力量，将双腿向腹部举起至臀部离开地面即可，然后慢慢还原到起始位置。
动作要点：双手屈臂垂直撑于地面，双腿伸直，双脚与肩同宽点地，身体呈一条直线。
腰部，腹肌乏力
卷腹
锻炼部位：腹部
屈膝成90度，脚掌平贴于地，双手环抱于胸或轻贴耳侧
起身时，要求下背部不离地，腹部的利用微微卷起上身（不超过45度）
约2秒后慢慢下躺（不要完全躺平，约下躺至肩部），并配合（起身时吐气，下躺时吸气）的呼吸节奏进行。
卷腹安全可靠，而且对腹部刺激更持续，注意抬起的高度不要超过三十度，因为抬过高度腰腹部不受力。
拉伸很重要！
每个动作一次做三十秒，分为十组，做动作时需要慢点做，感受腹肌的拉扯感，尤其的在没力气的时候，更要感受到用腹肌发力，不要硬撑着做，保持正确的姿势就OK了。腹肌动作一个星期做三大组。人鱼线需要的日集月累才会出现 ，大量腹肌的运动 腹肌会承受不住的，所以要运动后 注意拉伸，我相信你只要坚持按小编的方法，人鱼线会出来的！！！
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