健身的训练动作，应该根据健身目的进行调整。比如训练胸肌，有人想要增强整体的上半身力量，有的人很单纯就是为了练大胸肌。
如果是为了练大胸肌，下面的2个动作比较适合，练大我们的胸肌。虽然动作很常见，但是没有找对技巧，照样练不好。
1、卧推
这里的卧推，零基础的训练者和有基础的训练者，方法还是略有不同。
零基础的训练者，更适合杠铃卧推，因为日常生活的不良习惯，很多人左右两侧的力量其实并不平衡。
如果使用杠铃进行卧推，杠铃杆在一定程度上，可以帮助训练者保持平衡，不至于出现左右发力不均匀的情况。
但是，也有人会反驳，自己卧推了几个月，动作也没啥硬伤，胸还是练不大，小编你在骗人！
其实，并不是卧推没用，而是从训练效果上来看，哑铃卧推的效果会更好。
这里的训练效果，是针对增大胸肌而言的，从强化肌肉力量来说，二者区别不大，关键是看卧推重量。
所以，我们建议，有基础的训练者，想要练大胸肌，不如试试扔掉杠铃，换成哑铃训练。
因为杠铃杆的阻碍，做杠铃卧推的时候，杠铃杆到达胸部位置时，你只能停在这里，大臂下移的距离不足以完全伸展与之相连的胸肌，上举时的轨迹也偏向于直线，对胸肌的刺激远不如三头和三角肌前束。
而哑铃的灵活性恰恰弥补了杠铃的不足，哑铃卧推时，你可以在自己的极限范围内，尽可能让大臂向下位移更多距离，胸肌有更多的拉伸感。
上举时也是一样，在将哑铃举到最高点的时候，我们可以继续向内扣，让胸肌完全挤压，给予胸肌更大程度的收缩感。
从这两方面来看，卧推可以刺激胸肌，但是哑铃卧推的刺激效果更好，只是没有基础的入门者，还是应该先从杠铃卧推做起。
2、飞鸟
飞鸟动作是很好的刺激胸肌生长的动作，而且你既可以躺着做哑铃飞鸟，也可以站着做绳索飞鸟，不管哪种形式，大臂的活动范围更大，相对来说，胸肌的伸缩程度也更大，显然刺激效果也很好。
但是，这个动作做不好，就容易变成卧推，单纯训练手臂去了。
做飞鸟的时候，手肘要微屈，手腕握住器械，保持中立状态，把重量分担到整条手臂，而不是集中在手腕或者手肘处。
在靠近两条手臂，挤压胸部的时候，不是让手腕或是哑铃靠近就好，而要将注意力放在手肘，或者二头上面，感受这两块靠近、挤压的感觉，这样才能更好地带动胸部，互相挤压。
不过，飞鸟虽然刺激胸部有很好的效果，但是，这个动作也有弊端，那就是，飞鸟真的就是单纯刺激胸部，帮助胸围变大，但是对肌肉力量的强化，却没什么效果。
所以，小编上述的2种动作，都是针对胸肌增大来说，效果比较好的，但是也不能就只做这两种，毕竟肌肉力量想要跟的上，还是要全面发展。 |
