健硕有型的胸肌是每个男人都想要拥有的，而一个健硕有型胸肌的关键之处就在于胸中缝和胸外沿两个部位。
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哑铃飞鸟就是锻炼胸肌的一个经典动作，它既可以帮助我们充分拉伸胸肌外沿的肌肉，还可以进行很好的夹胸训练胸肌中缝。
但是，想要更有效的训练，就必须了解这个动作的细节，做好做这些细节，才是有效训练的关键。
一、动作的幅度要大
哑铃飞鸟相比杠铃卧推的优势在于活动范围可以更大，所以我们可以把哑铃放到很低的位置。
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可以在动作中使肘略低于凳子平面，让肩部没有泄力的感觉，这对于胸肌外沿会产生更强烈的拉伸感，达到更好地训练效果。
二、手肘角度
在哑铃飞鸟的下落阶段，如果手臂伸得太直，就会对肩关节和肘关节产生过大的压力，但若过于屈臂，胸肌的感受会差。
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所以在动作的下落阶段，应将肘部保持在120~130度左右，在动作的最高处，应该尽可能让大臂靠近。
三、动作中保持专注力
大重量是突破我们训练瓶颈的好方法，但为了在大重量中，我们依旧保持动作的正确性，就一定要保持在动作中的专注力。
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为了在训练中取得更好的效果，我们可以在动作中保持专注力，感受肌肉的张力，这也是高效训练的小窍门。 |
