经常听到很多的健身朋友这样问：究竟怎么样才能练出激突腹肌呢？其实，很多的健身朋友都希望自己能够练出完美的腹肌外衣，毕竟腹肌是最能够被直观显现出来的完美身体的部位。健身朋友对于腹肌是抱有很大的希冀的。
但是许多的健身朋友在锻炼腹肌的过程中经常会出现这样的一种常见的误解：以为减肥减重后腹肌会自然的跑出来。其实，腹肌有多明显是取决于它的体积的，腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹横肌、腹内斜肌等等。这些肌肉是可以通过训练、复元去增大体积的。
今天，小编就为大家推荐一组锻炼腹肌的动作，包括4个动作。就算你的体力未达低水平，平时也要轻重结合地锻炼腹肌，当你体脂低的时候就能展现出更明显的腹肌。击破锻炼腹肌的常见误解，练出激突腹肌。
1、上斜卷腹
横坐在卧推椅长，臀部坐在卧推椅上，双手在身后辅助卧推椅的边缘，双腿并拢悬空，上半身与腿部的角度为45度角。收紧自己的腹部，背部挺直，做卷腹运动，需要注意的是双腿始终是悬空的，在动作过程中是不落地的。
另外，在动作过程中，腹部始终是被收紧的，不要松懈。
做3组，次数分别为20次、15次、30次。
2、直臂下拉卷腹
身体站立离器械大约1米左右的位置，面对着器械站立，选择合适的训练重量。双手采用正手握姿握住器械横杆，双脚可微微分开，双手之间的握距不宜太大，以腹部为折叠点，进行卷腹运动。
需要注意的是很多的训练者会将这个动作做成是跪拜的动作，请大家在做这个动作的时候一定要多注意这个不是让你做大拜式的动作。
做3组，每组的次数分别为20次、15次，10次。
3、提拉卷腹运动
双手上举过头顶，抓住器械的把手处，上半身放松伸直，双腿膝盖并拢，收缩自己的腹部，记住诸多的动作都是要收缩自己的腹部，大腿与小腿之间的夹角为90度，将腿部举至与地面平行。
做3组，每组的次数为20次，15次，10次。
4、下斜卷腹
躺在一个向下斜的健身椅上，头部朝向下方，双腿勾住健身椅的横杆处。双手可以放在自己的腹部，感受腹部的发力，眼睛可以看向上方。
在做卷腹的时候注意肩部是不靠在健身椅上的，收紧自己的腹部，腹部不能软塌塌的。
做3组，每组的次数依次为20次，15次，10次。
肌肉的锻炼永远不是说一蹴而就的，都要经过一段时间的持之以恒的训练才能够获得，因此，希望大家能够好好的训练，在2018年获得自己的美好肉体，获得激突腹肌。
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