腹肌是男人最性感的肌肉部位，除了脸之外，男人的腹肌是最诱人的！
如果你亲自摸过，那种山峦起伏的手感，我相信你一辈子都不会忘记！
腹肌就像能力者的象征，提升腰腹力量杠杠的！
对啪啪啪非常有帮助，腹肌一练猛男尽显！
每天练这七个动作可以让你拥有完美腹肌
动作一
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卷腹
每组15-25个，做3-4组
动作二
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抬腿上顶
10-15个一组，做3-4组
动作三
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仰卧抬腿
15-20个一组，做3-4组
动作四
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悬垂举腿
15-20个一组，做3-4组
动作五
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单侧侧提
注因为只意要用腹肌强的那侧的手去提
有这样你运动的才是锻炼你的弱侧肌肉的
10-15次一组，做3-4组
动作六
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绳索转体
向弱侧腹肌方向转
中等重量10-15次一组，做3-4组
动作七
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侧面卷腹
其实这个动作可叫做侧面转体卷腹
起来的时候尽量把身体由侧向转向朝上
中等重量10-15次一组，做3-4组。
腹肌是人体最难练的肌肉，只有坚持才能成功！
腹肌是男人行走的荷尔蒙，
有很多妹子说过：男生的腹肌就跟chunyao一样，看了就想上！
拥有腹肌的人很少，你想拥有吗？
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