在大家的印象中，运动员一般都会拥有强大的腹部，那是因为他们经常在训练，如果我们像运动员一样练腹肌的话，也是能够取得一定成效的，下面为大家分享三个练腹肌的动作。
相信许多人所做的腹肌训练，都是练到的腹部力量，或是让核心更稳定，那么运动员练腹肌是为了更多的，增强我们躯体的屈伸能力，这将会让你的运动能力得到较好的提升。
通过躯干的屈伸，我们能够充分的刺激到腹肌，大多数的练腹动作也是如此，通过上下半身的弯曲，来对腹部肌肉进行挤压，从而造成有效的刺激和锻炼，以达到强化腹肌的目的。
如果你只是想强化你的腹肌，那么这套训练将会很适合你，因为运动员不必过于注重他们的体型，而更多的是运动能力方面，所以你第一步要确定自己是要朝哪个方面发展。
如果你更多的是想练出好身材，让你的腹肌更加的突出的话，那么你就要在这套训练上面，加上一些减少脂肪量的训练，因为只有当你脂肪量降到一定程度后，才会清晰的看到腹肌。
腹肌的训练应当配合一些有氧运动进行，如果你想要让训练的效果更快显现出来的话，比如你可以将这套训练和跑步机，或者动感单车这些运动项目结合起来，交叉进行训练。
既然要像运动员一样练腹肌，那么在开始以前你就要，进行适当的准备活动，让你的腹部肌群得到激活，比如做一些基本的腹部练习，感受到腹部火热起来再开始。
动作一：仰卧冲刺卷腹
第一个动作你们可能会比较熟悉，并且大部分人经常会做，这是我们体能训练中的常客。
开始时你要平躺仰卧，收缩你的腹部肌群，使你的下背部能够接触地面，然后一侧的手臂向上摆动，对侧的下肢屈膝抬腿，同时抬起你的上半身，如果做仰卧起坐一样，腹部充分受到挤压后，回到仰卧平躺的姿态，然后进行重复交替。
你一定不能追求动作的速率，更多的要关注腹部的收缩情况，每一下都要有效的收缩。
动作二：坐姿半V字收腹
完成上个练习之后，你可以调整为坐姿休整，然后继续进行这个练习动作。
身体坐起来之后，上半身撑起来大约四十五度，但是上半身要始终 保持挺直状态，不要做出含胸驼背的姿态，让双脚的脚尖部分朝向前方，并且将其并拢收紧，然后重复进行收腹的动作，用你的大腿靠近上半身。
当你向前蹬腿的时候，你的上半身也要同时稍向后伸，这样做的目的是为了更大的收腹幅度。
动作三：坐姿直腿交替摆腿
你同样可以用仰卧的姿势，来很好的完成这个动作，仰卧更能够让运动员感受到，其下背部与地面的接触，或者用半坐姿的状态来做这个动作。然后双腿伸直交替摆动，每条腿摆动到足够多的次数，全程都要确保你的腹部肌群是紧张的。
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