块块分明的腹肌，是决胜性感指数的关键，却也是最难锻炼和维持的一组肌肉。运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案一定是否定的。这篇文章将会告诉大家如何在短时间内打造完美腹肌。
首先大家要知道，人有几块腹肌是天生的。不论是六块肌还是八块肌，每个人的先天体质不同，能锻炼出来的腹肌块数也不同，不必因为别人腹肌比你多就羡慕不已，块数的多寡并不是最重要的，要练的均衡又明显才能展现性感。
减脂是锻炼的前提
尽管抬腿举和仰卧起坐动作针对的是腹肌，但它们的作用是增加这部分的肌肉。为了去掉下腹部的脂肪，必须减掉足够的身体脂肪后，这个区域的脂肪才被燃烧掉。通常情况下，男性需要减去6%~7%的身体脂肪才能起到效果。通过心肺锻炼和营养饮食方案，可以帮助你去掉这部分恼人的肥肉。
下面为大家带来六组动作
下面的动作挑选4~5个即可，每个动作25次，做4组。
1.仰卧起坐左右转体
2.仰卧交替卷腹肘碰膝
3.仰卧搁腿卷腹
4.仰卧负重起
5.坐姿上摆腿
最后请大家坚持练然后就是这个样子的
|
