胸肌训练是永恒的话题，也许你早就开始练胸了，但是胸围一直没有上升，那么说明你还是一个练胸的新手，下面教你该怎么做，用以下三个练胸动作，就能让胸围噌噌噌往上涨！
想要通过训练提高你的胸肌围度，你就要充分的发展其厚度和宽度，练胸的器材和练习多种多样，关键是该如何进行合理的选择，来对你的胸部肌群，进行合理的适当的锻炼。
那么在动作的选择上就要下功夫了，有些动作是发展胸部肌肉厚度的，而有些则是发展宽度的，这些区别是很好区分的，前者比如平板的哑铃或是杠铃卧推，都能很好的发展胸肌厚度。
大多数人应该先考虑增厚你的胸肌，因为没有足够厚的胸部肌肉，宽度也是打造不出来的，还有一点就是太薄的胸肌，给大家的感觉就是没有力量，所以首要发展的是胸肌的厚度。
想要让其变的更加厚实，你就要在负重方面多进行变化，这个变化不只是在一个范围内，而要不断的进行突破，因为当你能够推的更重之后，肌肉会受身体的调节，自然的增长起来。
想要让胸围噌噌噌的往上涨，你还要注重手臂肌群的训练，因为我们都知道练胸离不开手臂，想要在胸部的训练中加重量，那么你的手臂就要足够强大，否则很容易练着练着受伤。
还有很多人容易忘掉的一点，就是在开始你的胸部训练前，你要完成一组热身的训练，在其中将胸大肌完全的激活，让血液能够流动起来，之后胸肌会发挥出更好的实力。
动作一：杠铃平板卧推
这个主要练到的是胸大肌的中部，这也是我们练胸肌主要的一个练习项目。
在我们手持杠铃的基础之上，我们的上臂接近于平行于肩的位置，让杠铃的头沿位置能在胸大肌的中部，运动的幅度保持在开始位到结束位之间运动，让杠铃从接近胸大肌的位置，到我们的肘关节几乎伸直的状态，重复将杠铃推举起来。
一定要在腰腹收紧身体稳定的前提下，完成杠铃平板卧推的动作。
动作二：上斜平板哑铃卧推
因为做这个练习时两端并不固定，所以全程要保证小臂垂直于地面。
主要练到的是我们胸大肌上部的肌肉，和上个动作相比双手的距离在不断变化，所以要持续的对小臂进行控制，还要让上臂始终与肩同平，然后完成的幅度是从大臂成一条直线开始，直到上臂接近垂直于身体结束，在这个区间进行卧推的训练。
从双脚开始，到保持腰腹的收紧，全程都要保持对身体稳定的控制。
动作三：龙门架下斜夹胸
这个对我们的下胸部肌肉，有很好的刺激效果，正对龙门架站立，双脚可以横向打开，也可以前后交叉开立，然后双手握持两边的绳索，接着由上向下拉动绳索，过程中感受胸部下方的肌肉，逐步的收的越来越紧，双手接触后停顿再还原，然后多进行几次。
|
